Psikosomatik tıbbın bir türü olan meditasyonda hastalar dikkatlerini düzenler veya dikkatlerini sistematik olarak içsel veya dışsal deneyimin belirli yönlerine odaklarlar. En iyi çalışılmış meditasyon biçimleri aşkın meditasyon (TM) ve açık zihin meditasyonudur. Bugüne kadarki bulgular, meditasyonun en az iki mekanizma aracılığıyla işe yaradığını gösteriyor: Döngüsel stresten kaynaklanan nörohormonal yolların aşırı aktivasyonunu önleyen rahat bir durumu teşvik etmek.
Teorik olarak hastaların strese otomatik olarak tepki vermemesine (yüksek düzeyde şartlandırılmış, öğrenilmiş davranış kalıpları) yardımcı olan ve duygusal deneyimleri tolere etmelerine ve daha iyi düzenlemelerine yardımcı olan üstbilişsel farkındalık (geriye adım atma ve zihnin içeriğini görme yeteneği) kapasitesini geliştirmek.
Meditasyon uygulamalarının çoğu dini veya manevi bir bağlamda geliştirildi; nihai hedefleri bir tür ruhsal gelişim, kişisel dönüşüm veya aşkın deneyimdi.
Ancak araştırmalar, tıbbi bir müdahale olarak meditasyonun, kişinin kültürel, manevi veya dini geçmişinden bağımsız olarak sıklıkla faydalı olabileceğini gösteriyor.
(Bütünleyici, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıbba Genel Bakış'a da bakın.)
Meditasyonun Kullanımları
Meditasyon kaygıyı, ağrıyı (1), depresyonu, stresi, uykusuzluğu, kulak çınlamasını (2), cinsel işlev bozukluğunu (3) ve kanser ya da kanser gibi kronik hastalıkların semptomlarını azaltmak için kullanılmıştır.
kardiyovasküler hastalık. Ayrıca özellikle sağlık çalışanları ve kronik hastalıkları olan kişiler arasında refahı artırmak için de kullanılmaktadır (4). Depresyonun hafifletilmesinde etkililiği destekleyen kanıtlar güçlüdür ve cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesinde etkili olduğuna dair kanıtlar en azından etkili olduğunu düşündürmektedir; ancak tamamen fiziksel semptomların çoğunda iyileşme olduğuna dair kanıtlar daha az ikna edicidir.
Referanslar
1.
Hilton L, Hempel S, Ewing BA, ve diğerleri: Kronik ağrı için farkındalık meditasyonu: Sistematik inceleme ve meta-analiz. Ann Behav Med 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R: Yoga ve meditasyonun kulak çınlaması üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme.J Laryngol Otol.
135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M: Cinsel işlev bozukluklarına yönelik farkındalık meditasyonuna dayalı müdahaleler üzerine sistematik bir inceleme. J Sex Med 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F: Uzun süreli rahatsızlıkları olan kişiler için farkındalık meditasyonuna dayalı müdahalelerin sistematik incelemelerine genel bakış.
Adv Mind Body Med 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938