1. Yerinizi bulun. Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtamayacağı, gürültünün, ışığın, diğer insanların, hiç kimsenin dikkatinizi dağıtamayacağı bir yer. Bu intikamın faydalı, sakinleştirici bir enerji içermesi daha iyidir. Işık parlak değil, alacakaranlık.
2. Meditasyondan önce aşırı yememelisiniz çünkü tok bir mide büyük ölçüde müdahale edecektir.
Ve tuvalete önceden gidin.
3. Bazıları özel olarak seçilmiş, sessiz, melodik, tercihen sözsüz müzik kullanır. Meditatif müzik koleksiyonlarını deneyin. Müzik sizi günlük hayattan uzaklaştırabilir ve ruh halinize girmenize yardımcı olabilir, ancak hiç de gerekli değil, sizin için daha uygundur. Müzik olmadan da mümkündür.
4. Poz. Bu önemli.
Herhangi bir yoga asanasını kullanmanıza gerek yoktur. Bu pozisyonda uzun süre kalabilmeniz ve vücudunuzun sizi rahatsız etmemesi önemlidir. Her şey rahat olmalı, elleriniz “yerini aramamalı”, bacaklarınız uyuşmamalı, hiçbir şey yanınıza baskı yapmamalı, koltuk sert olmamalı. Pozisyonun oturması tavsiye edilir, böylece sırt ve baş desteği sağlanır.
Uzanmayı deneyebilirsiniz, ancak birçok kişi hemen uykuya dalar.
5. Gözlerinizi kapatın. Tüm düşünceleri, fikirleri, sorunları bir kenara bırakın, tüm günlük deneyimlerinizi bir süreliğine unutun. Bütün bunları daha sonra düşüneceksin. Artık amaç düşünce akışını durdurmaktır. Zor ama asıl önemli olan bu!
6.
Şimdilik bedene odaklanın. Tüm kasları gevşetmek gerekiyor. Örneğin sağ elinizle başlayın. Elin tüm kaslarını gevşetiriz, el ağırlaşır, çok ağırlaşır, sanki kurşun gibi, ağır ve hoş bir şekilde ısınır. El aşağı, aşağı ve aşağı düşmeye başlar. Daha sonra diğer el rahatlar ve düşer. Sonra bacaklar. Daha sonra baş ve son olarak gövde ve bir bütün olarak tüm vücut gelir.
Keyifli bir uçuşun halini hissedeceksiniz. Bu nokta bazıları için zorluk yaratıyor ve çok zaman alabiliyor ama bu sadece ilk başta oluyor. Çok geçmeden "uç" komutuyla böyle hoş bir rahatlama anında elde edilir. Başlangıçta, bu noktayı atlayabilir veya mümkün olduğunca rahatlayarak kısmen gerçekleştirebilirsiniz.
7.
Tüm düşünceleri kapatın. Tüm vücut hislerini kapatıyoruz. Beden yok, sadece sessizlik var!
Dikkatimizi kafamızın merkezine yoğunlaştırıyoruz ve sessizliği dinliyoruz. Sadece dinliyoruz. Ve gözlerimiz kapalı kafanın içine bakıyoruz. Bu sessizlik durumunu koruyoruz.
Bu sessizliğe ulaşmayı başarırsanız, bu bir meditasyon halidir!
Burada birçok seçenek var. Bu hal, bilinciniz ve bedeninizle çok çeşitli şeyler yapabileceğiniz bir araçtır.
Bedeninizin içindeki bilinç konsantrasyon noktasını hareket ettirebilir ve kendinize, her organınıza ve ekleminize içeriden bakabilirsiniz. Uzayın herhangi bir noktasına gidebilir ve orada neler olduğunu görebilirsiniz.
Ve çok daha fazlası mümkün.
Önemli olan eve, bedene dönmeyi unutmamaktır. Bunu yapmak için şunu söylemeniz gerekir: “Vücuda dön!”