Yeni başlayanlar genellikle meditasyon sırasında uykuya dalarlar, ancak uygulamayı zaten yapmış kişiler de bu zorlukla karşılaşabilirler. Sorunu ortadan kaldırmak için öncelikle sorunun neden ortaya çıktığını anlamalısınız.
Meditasyonun etkililiğine ilişkin kanıtlar
Meditasyon tekniklerinin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bilim insanları, araştırmaların yardımıyla meditasyonun:
- Stresin hafifletilmesine yardımcı olduğunu buldu.
Kişi rahatlar ve daha dengeli hale gelir. Gelecekte stresli durumlara dayanması daha kolay olacaktır.
- Bilişsel işlevler etkinleştirilir. Konsantrasyon becerisi güçlenir. Ancak beynin hafızadan, mantıksal ve analitik düşünceden sorumlu olan komşu bölgeleri de daha iyi çalışmaya başlar. İş yerinde üretkenlik veya akademik performans artar.
- Sağlığa faydalı etkisi vardır.
Hormonal düzeyleri olumsuz etkileyen stres düzeyi azalır. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde kortizol seviyeleri normale döner. Bu sayede duygusal ve fiziksel durum iyileşir.
- Farkındalığı artırır. Kararlar dürtüsel olarak, duyguların etkisi altında değil, mantıksal argümanlar temelinde alınır. Kişinin başkalarıyla çatışmaya girme olasılığı daha azdır ve kendi tepkilerini kontrol eder.
Bu hem kişisel ilişkilerde hem de kariyer gelişiminde yardımcı olur.
Meditasyon sırasında uykunun olası nedenleri
İnsanlar meditasyon sırasında çeşitli nedenlerle uykuya dalabilir.
Yorgunluk ve enerji eksikliği
Özellikle düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, günün sonunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Yeterince uyuyamıyorsanız, çok çalışıyorsanız veya mesleki faaliyetleriniz ağır fiziksel emek gerektiriyorsa. Bu, enerji eksikliğine yol açar.
Akşamları pratik yapacak güç kalmaz.
Kişi konsantre olamaz, vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır çünkü yenilenmeye ihtiyacı vardır. Bu normal bir tepkidir.
Kronik stres
Uzun süreli fiziksel, zihinsel veya sinirsel stresle birlikte vücut aynı zamanda uykuya ihtiyaç duyar.
Bu şekilde iyileşebilir. Meditasyon rahatlamaya neden olur, kortizol seviyeleri düşer ve uykuya dalmak kolaylaşır.
Aşırı yemek yemek
Yemek yemek kan şekeri seviyelerinde değişikliklere yol açar. Ağır, yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri sindirmek çok çaba gerektirir. Vücut sindirim sistemini harekete geçirirken diğer her şey daha az aktif olarak çalışmaya başlar.
İhtiyacınızdan fazla yerseniz birçok kişi uyuşukluk yaşar ve bu da uygulamaya konsantre olmayı zorlaştırır.
Bilginin yoğun işlenmesi
Bilginin işlenmesi çok fazla enerji ve çaba gerektirir. Dıştan bakıldığında kişi pasif görünebilir, ancak aslında beyni düşünce süreci sırasında çok miktarda kalori yakar. Dinlenmeye ve yükü boşaltmaya ihtiyaç vardır.
Meditasyon sırasında uykuya dalmamak
Meditasyon sırasında uyanık kalmak için basit önerileri izleyin.
Uygun uygulama
Doğru uygulamaları seçin.
Yeni başlayan biriyseniz, deneyimli yogilere yönelik meditasyonlara hemen geçmemelisiniz. Konsantre olma, duyularınıza odaklanma ve derin rahatlama becerisi gerektirirler. Basit farkındalık meditasyonlarıyla başlamak en iyisidir. Fazla zaman almazlar ve yeni başlayanlar için uygundurlar.
Zaman ve yer
Vücut aynı anda uykuya dalmaya alışır.
Bu nedenle, gece geç saatlerde meditasyon yaparsanız, yoğun bir günün ardından kendinizi yorgun hissederseniz uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Bunun olmasını önlemek için uygulamayı sabaha taşıyın. Dinlenmiş ve enerji dolu uyanırsınız, bu da uykuya dalma riskinin azaldığı anlamına gelir.
Ayrıca yer değiştirebilirsiniz.
Yatak odası genellikle rahatlamayla ilişkilendirilir, bu nedenle mümkünse başka bir odaya geçin.
Nefes Gözlemi
Nefeslerinizi sayabilir veya zihinsel olarak "nefes alın" diyebilirsiniz. ve 'nefes verin'. Geçmişte meditasyon yaptıysanız, görevi karmaşıklaştırmaya çalışın.
Vücuttaki değişiklikleri takip edin.
Nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın nasıl şiştiğini ve nefes verirken düştüğünü hissedin.
Havanın burnunuzdan nasıl geçtiğini, ısındığını ve sonra sıcak bir şekilde dışarı çıktığını hissedin.
Doğru duruş
Oturarak meditasyon yapmak daha iyidir. Uzanırken bazı kişiler otomatik olarak uykuya dalmaya başlar ve uygulamaya konsantre olmak daha zor hale gelir. Sırtınız dik ve dik oturmalısınız. Eğer sizin için uygunsa lotus pozisyonunu almak daha iyidir.
Bu pozisyonda uykuya dalmak daha zor olacaktır.
Ağır yemekler yemekten kaçının
Bazı insanlar yemek yedikten sonra uykulu hissederler. Bunun nedeni kan şekeri seviyelerindeki değişikliklerdir. Sorunu önlemek için antrenmandan önce yemek yemeyin. Ancak şiddetli açlığa da katlanmamalısınız: dikkat dağıtıcı olabilir. Bu nedenle, yiyecek ihtiyacı hissediyorsanız hafif bir şeyler yiyin.
Vücuttaki hisleri gözlemlemek
İlk kez uykulu hissetmeye başladığınızda, vücut hislerine odaklanın.
Göğüs, karın ve yüz bölgesinde neler yaşadığınızı anlamaya çalışın. Vücudunuzu zihinsel olarak keşfedin, ortaya çıkan duyguları fark edin. Beyin eldeki göreve odaklanacaktır.
Diğer öneriler
Ayrıca aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Duş alın. Kontrast olması daha iyidir. Bu neşelenmenize yardımcı olur.
- Uygulama yaptığınız odayı havalandırın.
Havasız bir odada daha hızlı uyumak isteyeceksiniz.
- Daha fazla dinlenin. Sebep sürekli uyku eksikliği ise rejimi normalleştirmeye değer. O zaman meditasyon sırasında konsantrasyonunuzu korumak daha kolay olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel durumunuz da iyileşecektir.
- Düşüncelerinize dikkat edin. Onları düşünmeye başlamayın, sadece geldiklerinde onları fark edin ve sonra gitmelerine izin verin.
Yavaş yavaş aralarındaki boşluk artacak ve uykuya dalmadan başınızı serbest bırakmanız kolaylaşacaktır.
- Düzenli olarak temiz havada yürüyün. Bu, bir iş gününün ardından başınızı boşaltmanıza yardımcı olur ve vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Vücudu düzenli olarak toksinlerden ve yabancı maddelerden temizler.
Böylece daha sağlıklı, daha enerjik olursunuz ve dolayısıyla sürekli uykulu hissetmezsiniz. Daha fazla su içmeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve doğal, sağlıklı yiyeceklere geçin.
Meditasyon ustalaşılırsa kısmen uykunun yerini alabilir.