Meditasyonu ilk kez deneyen çoğu insanın çok özel bir hedefi vardır: stresi azaltmak. Ve meditasyon bunun için mükemmeldir. Huzuru sadece pratik yaparken değil, hayatınızın diğer önemli anlarında da yaşayacaksınız. Yakında kendinize ve başkalarına karşı daha büyük bir denge ve şefkat duygunuz olduğunu keşfedecek ve hayatınızı daha net gördüğünüzü ve daha iyi kararlar verebildiğinizi fark edeceksiniz.
Meditasyon aynı zamanda maneviyatın geliştirilmesine de yardımcı olabilir.
İlk başta birisinin meditasyon uygulamalarını kendi başına öğrenmeye çalışması çok zor olabilir. Pek çok insan nereden başlayacağını bile bilmiyor, bu nedenle bazı yararlı ipuçları onların doğru meditasyon tekniklerini öğrenmelerine yardımcı olacaktır.
Ancak meditasyonu bir kez denediğinizde mutlaka bazı engellerle karşılaşacaksınız. Düzenli bir meditasyon pratiği geliştirmenin önündeki en yaygın altı engeli ve bunların nasıl aşılacağını burada bulabilirsiniz.
Nefeslerinizi saymayı veya bir kelimeyi veya ifadeyi kendi kendinize tekrarlamayı deneyin ("huzur" veya "yalnız" gibi).
Meditasyon uygulaması düşünceyi bastırmak değil, onu aşmak içindir. Nefesinizi gözlemlemek buna yaklaşmanın bir yoludur.
Yürüme meditasyonunu deneyin: içeride veya dışarıda normal hızınızda veya daha yavaş yürüyün. Nefesinizin ritmini adımlarınızla senkronize edin.
Gözleriniz aşağıya doğru sakin bir şekilde ileriye bakın. Ayaklarınızın yerle temasına dikkat edin. Nefesinize ve yürümenize odaklanın.
Uyku, vücudunuzun rahatlamaya verdiği doğal tepkidir, bu nedenle meditasyon yaparken oturmayı deneyin. Omurganızı dik tutmayı ve gözlerinizi açmayı unutmayın.
Önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
Hareketsiz oturmak çoğumuz için büyük bir sorundur. Gerçekten şiddetli ağrı yaşıyorsanız bir sandalyenin arkasına veya duvara yaslanarak daha stabil bir pozisyon alın. Yürüme meditasyonunu da deneyebilirsiniz.
Sabah 15 dakika erken uyanmak için alarm kurabilir veya gece haberlerini izlemek yerine yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyona nasıl başlayacağınızı öğrendiğinizde en önemli şey, günde sadece 10 dakika bile olsa, bunu düzenli olarak yapmayı öğrenmenizdir.
Nasıl düzgün meditasyon yapacağınıza dair önyargılarınız yolunuza çıkıyor olabilir. Sadece nefesinize ilişkin farkındalığınızı artırmak için çabalamanız gerekir.
Anıtsal bir şeyin gerçekleşeceğine dair gerçekçi olmayan beklentilerden kaçınmaya çalışın.
Meditasyon deneyiminiz çok kişiseldir. Bazı insanlar için bu, akıllarından her zaman geçen düşüncelerin farkına varmaktır. Bazıları için meditasyon yoğun bir konsantrasyon hissidir, diğerleri için ise derin bir rahatlama, ancak oldukça uyanık bir durumdur.
Gerçek şu ki, her meditasyoncu seans sırasında içsel durumunu değiştirir. Yeni başlayanlar için basit bir meditasyon deneyin.
Bu meditasyon egzersizi, meditasyon tekniklerine harika bir giriş niteliğindedir.
Yatıyorsanız serinletici göz maskelerimizden veya onarıcı göz yastıklarımızdan birini kullanabilirsiniz.
Hızını veya yoğunluğunu kontrol etmeden dikkatinizi nefesinize odaklayın. Zihniniz dağılırsa dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
Başlamak için bu meditasyon uygulamasını iki ila üç dakika sürdürün ve ardından daha uzun süreler boyunca yapmaya çalışın.
Fotoğraf: freepik.ru, unsplash.com