Bu, olumsuzluğu temizlemeye ve içsel durumunuzu uyumlu hale getirmeye yönelik bir meditasyondur.
Verimli pratik için,
Kaydın açıklamasında belirtilen kılavuzu okuyun.
Bu meditasyon için, kendinizi korunaklı hissedeceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğini göreceği sessiz bir yer bulun.
Mümkünse, sırtınız düz bir şekilde oturma pozisyonu alın.
Hatırlayın
Gerekirse vücudunuzun pozisyonunu değiştirebileceğinizi ve hatta uzanabileceğinizi unutmayın.
Vücudun
Doğal olarak
Çok fazla çaba gerektirmeyen bir duruş almasına izin verin.
Aynı zamanda bilinçli olarak burada ve şimdi bulunmanıza yardımcı olur.
Gözlerinizi kapatın ve bu zamanı kendinize ayırarak içsel olarak uyum sağlayın.
kendiniz.
Şimdi içsel dönüşüm için cesarete,
Kendimize karşı dürüstlüğe ve açıklığa ihtiyacımız olacak.
Bu hallerinizi çağırın.
Kendinizi tamamen şimdiki ana kaptırmak için zaman verin.
Özgür ve bilinçli nefes alın.
Bedeninizin tüm hacmini dikkatle doldurun.
Her nefeste,
İçinize dalmaya giderek daha hazır hissedin.
Şimdi her şeyi hissedin
Bedeninizde olup bitenler.
Cildinizdeki hava sıcaklığı hissi.
Sıcaklık veya soğukluk hissi.
Vücudun çeşitli yerlerinde ağırlık veya uyuşma.
Şimdi vücudunuzdaki
fark etmemeye çalıştığınız, direndiğiniz veya direndiğiniz hislere dikkat edin. kontrol.
Örneğin,
Acı veya gerginlik.
Ve hatta kelimelerle tarif edilemeyen duyumlar.
Tüm bu deneyimi beden ve sizin aranızda bir diyalog olarak algılayın.
Artık bedenimdeki tüm hislerin ortaya çıkmasına ve hikayelerini anlatmasına izin veriyorum.
Onları hissediyor ve kabul ediyorum.
Her şeyi olduğu gibi fark edin,
Dostça bir sevgiyle.
dikkat,
Tercihlerden vazgeçme,
Bir şeyin farklı olması,
Bazı sonuçlara varma ihtiyacı veya sabırsızlık.
Her direnç alanında bedenin gevşemesine ve yumuşamasına izin verin.
Bilinçli nefes alın ve her türlü hissin var olmasına izin verin.
Şimdi iç dünyanızda var olan duygu ve düşünceleri dikkatle aydınlatın.
En alakalı olanın şimdi önünüzde görünmesine izin verin.
iç bakış,
Hiçbir şeyi filtrelemeden, çarpıtmadan.
Bastırdığınız,
kaçındığınız, direndiğiniz duygu ve düşüncelere özellikle dikkat edin.
Artık her türlü duygu ve düşüncenin ortaya çıkmasına ve benimle konuşmasına izin veriyorum.
Tüm dikkatimi onlara veriyorum.
Her şeyi hissedin ve gözlemleyin
Önyargısız, olup bitenleri
merak,
bazen mizahla bile.
Artık
Yaşadıklarınla ilgili hiçbir şey yapmana gerek yok.
Her şeyi hissetmen ve fark etmen yeterli.
Her şeyin tamlığında ne var.
Dirençten kurtul,
Bilinçli nefes al ve tüm duygu ve düşüncelerin olmasına izin ver.
Şimdi hayatının tüm yönlerinin içinizde tezahür etmesine izin ver.
Direnç veya çatışma hissettiğiniz yer.
Bu vücudunuzla bir mücadele,
Alışkanlıklar,
İç programlar,
Durumlar ve ilişkiler olabilir.
İçimde şimdi görülmeyi ve kabul edilmeyi isteyen ne var?
Kendi içinizde bir şeyi kanıtlamaya çalışırken ortaya çıkan iç diyaloğa dikkat edin
Ve
Bu kanıtlama arzusunun arkasında gizli olan duygu.
Belki
Bu korku,
Yas,
Öfke,
Yalnızlık,
Çaresizlik veya utanç.
İç seslerin arkasında bir veya daha fazla arketip olduğunu keşfedebilirsiniz,
Çünkü örneğin,
Kurbanlar,
İç diktatör,
Kurtarıcı,
Suçlu, Düşman.
Kendi içinizdeki bu karakterlere dikkatlice bakın.
İç dünyanızda nasıl bir rol oynuyorlar?
Neden onlara ihtiyaç duyuldu ve sizin hala onlara ihtiyacınız var mı?
Ne zamandır bu iç çatışmanın içindesiniz?
Nazik ve açık olun.
her şey
İçinizde şu anda neler oluyor,
Ve bunun vücudunuza nasıl yansıdığını fark edin.
Bilinçli nefes alın ve gözlemleyin,
Mümkünse bedenin,
Kalbin ve zihnin rahatlamasına izin verin.
Şimdi tüm bu çatışan rolleri davet edin,
Düşünce ve duyguları kalbinizde uzlaştırmaya,
Yeni bir yapıcılığa açılmaya neler olup bittiğini ve yeni davranış biçimlerini görün.
Şu anda bir çözüm bulmaya gerek yok,
Bunu kabul etmeye hazır hissetmeniz yeterli.
Barış,
Bana benim ve başkaları için durumun en iyi gelişimini gösterin.
Şimdi birkaç derin nefes alın ve verin,
Bedeninizi hissedin ve durumunuzun nasıl değiştiğine dikkat edin.
Dışarı çıkmaya hazırlanın meditasyon
Bulunduğunuz alanda
kendinizin farkına varın,
Ve gözlerinizi açın.
Bu meditasyona düzenli olarak geri dönün.
Size şifa ve refah diliyorum.