Zaten anladığınız gibi, yoga hamilelik sırasında sağlığı korumanın harika bir yoludur, ancak yoganın tüm yönleri hamile anneler için eşit derecede güvenli değildir. Bazı yoga tarzları, kadına ve bebeğe zarar verebilecek çok yoğun fiziksel aktivite, ani hareketler veya aşırı koşullar içerir.
Aşağıda hamilelik sırasında kaçınılması önerilen başlıca uygulama türleri yer almaktadır.
Bikram Yoga (Sıcak Yoga)
Bikram veya "sıcak yoga", sıcaklığın 40–42 °C'ye ulaştığı ve yüksek nem oranına sahip bir odada yapılır. Hamilelik sırasında vücut ısısındaki artış tehlikelidir: aşırı ısınmaya, dehidrasyona, hızlı kalp atışına neden olabilir ve ayrıca fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayrıca bağları ve eklemleri yumuşatan gevşeme hormonu nedeniyle vücut daha esnek hale gelir ve sıcakta asana yaparken aşırı esneme riski yüksektir.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga, sabit bir asana dizisi, geçişler ve yoğun nefes alma ile dinamik, enerji yoğun bir uygulamadır. Bu yoga türü kalp atış hızınızı artırır ve önemli ölçüde dayanıklılık ve güç gerektirir.
Hamilelik sırasında böyle bir yük, karın içi basıncın artmasına, baş dönmesine, karın ve pelvik taban kaslarında aşırı gerginliğe yol açabilir.
Güç Yogası
Bu modern tarz yoğun güç asanalarına, uzun duruşlara ve planklardan Chaturanga'ya geçişlere dayanmaktadır. Bu uygulama karın ve bel bölgesine yoğun bir baskı uygular ve yorgunluğa, kramplara ve oksijen seviyesinin düşmesine neden olabilir.
Kundalini Yoga (klasik form)
Kundalini yoga faydalı nefes alma ve meditasyon teknikleri içermesine rağmen bazı stillerde yoğun nefes egzersizleri (ör.
Kapalbhati, Bhastrika) ve nefes tutma bulunur ve bunlar hamile kadınlar için uygun değildir. Ayrıca karın bölgesinde rahatsızlık ve gerginliğe neden olabilecek derin bükülme ve aktif hareketler de vardır.
Onun yerine ne seçilmelidir?
✔️Perinatal yoga (hamile kadınlar için yoga) - güvenli asanalar, nefes alma ve rahatlama içeren özel olarak uyarlanmış bir program.
✔️Yoga Nidra - stres seviyesini azaltan derin rahatlama ve meditasyon.
✔️Kolay seviyeli Hatha yoga, her üç aylık dönem için uyarlanmıştır.
✔️Yumuşak nefes alma uygulamalar.