Fiziksel sağlık meditasyonu

Bilim tarafından test edilmiştir

Birden fazla bilimsel çalışma, sporun zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, Avustralya Newcastle Üniversitesi'nde doçent olan Narelle Etcher tarafından yapılan açık verilerin kapsamlı bir incelemesi, bireysel veya grup eğitiminin kişinin psikolojik durumunu iyileştirdiğini, genel yaşam memnuniyetini ve özsaygıyı artırdığını, stresi ve sinirliliği azalttığını ve hatta kişinin sosyal olarak daha aktif olmasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Başka bir çalışmanın yazarları, fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıya ilişkin hipotezin eski çağlarda ortaya çıktığını ve bunun insanlığa "Sağlıklı bir vücutta bulunan sağlıklı bir zihin" atasözünün insanlığa kazandırıldığını iddia ediyor. Bilim adamlarının bu çalışmadaki ana sonuçları yalnızca Etcher'in gözlemleriyle kesişmekle kalmıyor, aynı zamanda onları tamamlıyor - örneğin, egzersizin vasküler demansı olan kişilerin nöropsikiyatrik bozukluklarla başa çıkmasına ve hatta bunların ortaya çıkmasını önlemesine yardımcı olduğu sonucu.

Egzersizin psikolojik etkisini daha belirgin hale getirmek için meditasyon faydalıdır; kişinin zihnini sakinleştirmek ve duygusal dengeyi sağlamak için belirli bir nesneye, düşünceye veya aktiviteye odaklanarak dikkatini yönetmeyi öğrendiği bir öz düzenleme uygulamasıdır. Alter psikolojik platformunda psikolog ve uzman olan Daria Shestakova, "Bu aktivite fiziksel aktivite olabilir.

Dengeli bir yaklaşımla belirli sporları yaparken aslında meditasyonla karşılaştırılabilecek bir "akış durumuna" girmek mümkündür. Örneğin koşarken dikkat nefes almaya ve vücudun ritmik hareketlerine odaklanır," diyor Alter psikolojik platformunda uzman psikolog ve uzman.

"Bir kişi herhangi bir hareket yaptığında, beyinde hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde faydalı etkisi olan yeni sinir bağlantılarının oluşumu olan nörojenez süreci başlatılır" diye açıklıyor uzman.

"Ayrıca, fiziksel aktivite ruh halini, motivasyonu ve zevk duygularını düzenlemekten sorumlu olan serotonin, dopamin ve endorfin gibi maddelerin üretimini teşvik eder." Bu nedenle sporun ruh sağlığına gerçekten iyi geldiğine inanılıyor; çünkü ruh halini iyileştirmeye, stres düzeylerini azaltmaya, depresyondan çıkmaya, özgüveni ve özgüveni artırmaya, hafızayı geliştirmeye ve genel olarak bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı oluyor. 

Ayrıca spor, kişinin günlük yaşamda karşılaşabileceği ve bunlarla her zaman baş etme fırsatına veya becerisine sahip olamadığı öfke veya diğer olumsuz duygularla savaşmaya yardımcı olur.

Shestakova, "Saldırganlık patlamasından bahsetmişken, genel olarak sporun, hangi temel duygunun (ister öfke ister kaygı olsun) yarattığına bakılmaksızın, zihinsel stresi hafifletmenize olanak sağladığını, böylece sinir sistemini sakinleştirdiğini belirtmekte fayda var" diyor Shestakova.

Kahramanca eylemlerin zamanı değil 

Sporun zihinsel sağlığa gerçek anlamda fayda sağlaması için, aşırı yüklenme olmayacak şekilde spor yapmak önemlidir.

Efsanelere inanıyorsanız bunları alabilirsiniz - Shestakova bunlardan birkaçından alıntı yapıyor ve bunları sürekli olarak çürütüyor:

- yoğun eğitim ihtiyacı - sporun ruh üzerindeki yararlı etkilerini hissetmek için yüksek yoğunluklu eğitime katılmak gerekli değildir. Yürüyüş, yoga veya yüzme gibi orta düzeydeki fiziksel aktiviteler bile zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir;

- uzun süreli antrenman gereklidir - egzersizin süresi de her zaman zihinsel sağlığa faydalarını belirleyen bir faktör değildir.

Antrenmanın düzenliliği süresinden daha önemlidir;

- fiziksel gücün varlığı - spor mutlaka kas kütlesi oluşturma anlamına gelmez. Yoga, Pilates, jimnastik veya aerobik gibi pek çok spor öncelikle kas geliştirmeyi değil, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır;

- yüksek sonuçlar elde etmek - rekor kırmak veya bir yarışmayı kazanmak amacıyla spor yapmak hiç de gerekli değildir, böyle bir yaklaşımın zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olma olasılığı daha yüksektir, çünkü bu sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da "yıpranmak için yapılan bir çalışmadır".

Ve eğer bu kadar uzun süredir üzerinde çalıştığınız hedefe ulaşılamazsa, bu durum ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, hatta depresyon gelişmesine bile yol açabilir. 

“Fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratması için asıl önemli olan, egzersiz sürecinden keyif almayı öğrenmek ve sporu dengeli bir şekilde hayatınıza entegre etmektir.

Her insanın benzersiz olduğunu ve farklı fiziksel aktivite türlerinin farklı insanlar için keyifli ve faydalı olacağını unutmamak önemlidir. Bu nedenle uygun bir sporu seçerken, kendi tercihlerinize ve yeteneklerinize odaklanın” diye hatırlatıyor psikolog. 

Aynı hedefe giden farklı yollar 

Farklı sporlar, eğer onları bir meditasyon yolu olarak düşünürsek, farklı yaklaşımlar gerektirir.

Shestakova şunu vurguluyor: Fiziksel egzersiz, ne olursa olsun, meditasyonla tamamen eşitlenemez - daha doğrusu, eğitimin yalnızca bir kısmı bu uygulamaya dönüştürülebilir. Uzman, "Futbol, basketbol veya hokey gibi bazı takım oyunları, meditatif deneyimler için daha az uygun olabilir çünkü oyunun dinamiklerine ve diğer oyuncularla iletişimin sürekli olarak dikkate alınmasını gerektirir.

Bu, bu tür sporların fiziksel ve duygusal sağlığa daha az faydalı olduğu anlamına gelmez, ancak tek başına egzersiz yoluyla elde edilebilecek meditatif durumları her zaman yaratamayabilirler" diye açıklıyor uzman.

Bazı güreş türleri, ister antrenör ister antrenör olsun, antrenmana katılan tüm katılımcıların bir tür meditasyon haline gelebilir.

partner olarak kendilerine aynı meditasyon hedefini koydular ve örneğin bir yarışmayı kazanmak gibi bir hedef koymadılar. "Diğer katılımcılar bu hedefin farkında değilse, yaralanmayla sonuçlanabilir. Dövüş süreci sırasında güçlü bir meditasyon yapma isteğiniz varsa, tek bir şeye odaklanmaya gerek olmadığında, burada ve şimdi olup bitenlere dair bilinçli ve yargılayıcı olmayan bir gözlemin olduğu ve aynı zamanda ana faaliyetin, aynı kavganın devam ettiği durumlarda bilinçli meditasyon veya farkındalık uygulamalarını kullanmak daha iyidir" diye açıklıyor Shestakova. 

En uygunu Uzmana göre meditasyon amaçlı güreş türleri dövüş sanatlarıdır: wushu (veya kung fu), aikido, jiu-jitsu, karate ve daha fazlası.

Psikolog, "Ayrıca, dövüş sanatlarında kullanılanlara benzer yavaş hareketler, derin ritmik nefes alma ve zihni sakinleştirme tekniklerinden oluşan bir meditasyon uygulaması olan, qigong adı verilen özel bir Doğu uygulaması da var" diye örnek veriyor. Karatede de nefes alma vurgusu vardır, bu nedenle güreşi olası bir meditasyon yolu olarak düşünenler için de faydalı olabilir. 

"Tenis, fiziksel aktiviteye dayalı diğer sporlar gibi bir meditasyona dönüşebilir çünkü vücudun kullanımı şimdiki ana dalmayı teşvik eder.

Tenis oynarken bir sporcu tamamen kendi hareketine, vuruş tekniğine ve rakibinin hareketlerini tahmin etmeye odaklanabilir, bu da onun iyi bir konsantrasyon geliştirmesine olanak tanır. Meditasyon yapmak daha da kolaydır. Canlı bir partnerle değil, duvarda hareketler yaparak tenis oynamak" diyor psikolog. Badminton ve masa tenisinde de durum benzerdir: aynı zamanda aktif katılım, hızlı tepkiler ve vücut kontrolü gerektirirler. 

Oyun sırasında kişi bilincinin genişlediğini hissedebilir çünkü şu anda mevcut olmak bir öncelik haline gelir.

Shestakova'nın belirttiği gibi tenis, badminton veya masa tenisi yoluyla meditasyon hedefine ulaşmak için iki öneriyi takip etmek önemlidir: 

- vücudun her hareketine, nefesinize, top veya raketle etkileşime odaklanın;

- sürecin kendisinin bilincinde olmaya çalışın - sonuca odaklanmak "meditasyon" hedefini dışlar ve bunu eğitim sürecinin kendisine kaydırmak daha iyidir.

"Şunu da hatırlamak önemlidir: tenis, badminton veya masa tenisi oynarken meditasyon hallerine pratik ve deneyimle ulaşılabileceğini söylüyor.

Her insanın spor aracılığıyla meditasyona giden kendine ait bir yolu olabilir; bu nedenle denemeye açık olmak, farklı şeyler denemek ve sizin için en iyi sonucu verecek yaklaşımı aramak önemlidir," diye anımsıyor Shestakova.

Bisiklete binme, bisiklet sürme, pistte ölçülü sürüş ve egzersiz bisikleti biçiminde başka bir meditasyon yolu olarak düşünülebilir.

Bisiklet sürmek, hareket halindeyken vücuttaki hislere odaklanmanın yanı sıra beynin hafif bir trans durumuna girmesini ve sinir sisteminin rahatlamasını sağlar. Bu durum, özellikle döngüsel sporlar yaparken (koşma, yürüme, kayak yapma ve diğerleri) aynı hareketin birçok kez ve eşit şekilde tekrarlanmasıyla elde edilir. "Bisiklet eğitiminin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, ancak şunu unutmamak önemlidir: Diğer sporlarda olduğu gibi, aktivitenin amacı ve formatı da önemlidir.

Bir bisiklet yarışına katılırsanız veya engebeli arazide bisiklete binerseniz meditasyon yapamazsınız," diye ekliyor uzman.

Son olarak yüzme de meditasyon amaçlı bir uygulama olabilir. Psikolog, "Herkes bir antrenörle çalışma ihtiyacını kendi antrenman seviyesine göre bireysel olarak belirler. Elbette ilk etapta bir antrenöre sahip olmak, doğru tekniğin geliştirilmesine yardımcı olur ve sakatlık riskini azaltır" diye açıklıyor.

Almak istediğiniz etkiye göre yüzme zamanı seçilmelidir.Günün ilk yarısında yüzerken kişi canlılık ve enerji artışı yaşar ve Shestakova'nın belirttiği gibi akşam antrenmanı sırasında sinir sistemi sakinleşir ve bu da uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

"Genel olarak yüzme, stresi ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur. Suyun vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, rahatlamaya ve birikmiş gerginliğin atılmasına yardımcı olur ve yüzerken ritmik hareketler de meditasyon durumuna girmeye katkıda bulunur" diye açıklıyor.

psikolog.