Bağışlama Uygulaması: Ruhu İyileştirmenin Yolu (+ talimatlar)
Bağışlama uygulaması ne zaman gereklidir?
Meditasyon ve geleneksel Budist teknikleri yoluyla kendi üzerinde derin çalışma, ilk bakışta basit ve erişilebilir görünebilir. İster sevgi dolu şefkati geliştirmek (metta), ister nefese odaklanmak (anapanasati) ya da bedensel duyumların farkındalığı (satipatthana) olsun, her şey yeni başlayanlar için erişilebilir görünüyor.
Bununla birlikte, uygulamayı daha derinlemesine araştırdıkça birçok engelle karşılaşırız.
Bu engeller hem dışsal (düzenli uygulamayı engelleyen koşullar) hem de içsel (düşüncelerin, duyguların ve anıların akışı nedeniyle konsantre olamama) olabilir. Bu yol kapalı gibi görünebilir, ancak bu yalnızca doğru yönde ilerlediğinizin bir işaretidir.
Bu tür zorlukların her uygulayıcı için norm olduğunu kabul etmek gerekir. Bunun nedeni Budist uygulamasının, çocukluktan beri olumsuz programlar biriktiren bilincin derin bir dönüşümü olmasıdır.
Kabullenme yoluyla iyileşmenin hikayesi
Bir gün aile gezisi sırasında Beş yaşındaki kızımız bir kayıp yaşadı. oyuncak bilinmeyen bir çocuk tarafından parktaki gölette boğuldu.
Kederiyle başa çıkmasına yardımcı olmak için bir "yetişkin sırrını" paylaştım: Mantıklı yetişkinler kin tutmaz çünkü onların anlamsızlığını anlarlar. Gölete bir oyuncak bağışlamayı teklif ederek kaybı olumlu bir deneyime dönüştürmeyi başardık.
Fakat biz yetişkinler, kinimizi nasıl bırakacağımızı gerçekten biliyor muyuz?
Yoksa eski yaralara tutunup kendimize ve çevremizdekilere acı vermeye devam mı ediyoruz? Çoğu insanın gerçek kabullenmeyi hiçbir zaman öğrenmediğini kabul etmeliyiz. gerçeklik.
Sınırlayıcı inançların üstesinden gelmek
Modern insanlar çoğu zaman hoş olmayan durumlara karşı otomatik tepki ağlarına takılıp kalırlar. Bu algı kalıpları algılarımız bilincimizde derinden kök salmıştır ve alışkanlık oluşturur.
tepki verme yolları. Herhangi bir form reddedilme aslında bir saldırganlık ifadesidir ve hem kendimiz hem de başkaları için rahatsızlık yaratır.
Eski travmalar, geçmişe sıkı sıkıya gömülseler bile, tekrarlanan davranış kalıpları aracılığıyla yaşamlarımızı etkilemeye devam eder. Bu, gerçek dönüşüme ulaşmak için kırılması gereken bir kısır döngüdür.
Bağışlama Uygulama Tekniği
Samatha ve Vipassana meditasyonunun geleneksel unsurlarını birleştiren etkili bir bağışlama tekniği, bu sınırlayıcı programların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Olumsuz tepkilerin temel nedenlerine odaklanarak, psikolojik tıkanıklıkların düğümlerini çözebiliriz.
Sonuç, kendimizi ve durumu derinden kabullenme duygumuzdur; bu da doğal olarak nezaket ve şefkat gibi nitelikleri ortaya çıkarır. Zihin daha özgür ve hafif hale gelir ve kalp sıcaklıkla dolar.
Bağışlama pratiği için algoritma
Yolun başlangıcı içinizdeki çocukla çalışmaktır.
Kendinizle olan ilişki birincildir ve her şeyden önce kendinizi kabul etmek ve affetmek önemlidir. Meditatif bir sakinlik halinde, tetikleyici anahtarlar içeren önceden hazırlanmış affetme uygulaması cümlelerini söylemeye başlayın:
- Yanlış anlaşılmadan dolayı kendimi affediyorum;
- Kendimi incittiğim için kendimi affediyorum;
- Başkalarını incittiğim için kendimi affediyorum;
- Öfke/öfke için kendimi affediyorum;
- Suçluluk/suçluluk için kendimi affediyorum;
- Şikayetlerim için kendimi affediyorum;
- Kendimi affediyorum çaresizlik için;
- Utanç için kendimi affediyorum;
- Korkaklık/korku için kendimi affediyorum;
- Dikkatsizlik için kendimi affediyorum;
- Hatalar için kendimi affediyorum;
- Aptallık için kendimi affediyorum;
- Yalan söylediğim için kendimi affediyorum;
- Özgüven eksikliğim için kendimi affediyorum;
- Sevgi eksikliğim için kendimi affediyorum;
- Sevmediğim için kendimi affediyorum bedenimi seviyorum.
Bu formülasyonlar bir mıknatıs gibi hareket ederek gizli duygusal yükleri kendine çeker.
Tekrar ettikçe gözyaşlarından öfkeye kadar çeşitli duygular ortaya çıkar. Süreçte açık kalmak ve güvenmeniz önemlidir.
Bağışlama tekniği
- Sessiz bir yerde en az 30 dakika geçirin
- Rahat bir meditasyon pozisyonu alın
- Üzerinde çalışacağınız anahtar kelimelerin bir listesini hazırlayın
- İlk cümleyle başlayın
- Gerginlik ortaya çıktığında özel bir Gevşeme Tekniği kullanın
- Listedeki tüm öğelerle sırayla çalışın, ancak artık 4'ü bir arada değil oturum
Bağışlama tekniğine ilişkin ek öneriler
Bağışlama pratiğinde aşağıdaki noktaları hatırlamak önemlidir:
- Süreci acele etmeyin - her şeyin doğal bir şekilde gerçekleşmesine izin verin
- Kendinize ve duygularınıza karşı sabırlı olun
- Tepkilerinizi yargılamayın - sadece onları izleyin
- Direnç hissederseniz Tekniğe başvurun Gevşeme
- Düzenli uygulamanın önemini unutmayın
Başkalarını affetmenin
Kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra diğer insanlarla ilişkileri iyileştirmeye geçin.
Size zarar verenlerin bir listesini oluşturun. Affetme tekniğini kullanarak her bir görüntüyle sırayla çalışın. Annenizi affetme uygulamasını ve babanızı affetme uygulamasını ayrı ayrı kullanın.
ÖNEMLİ
Yalnızca kendimizi affedebiliriz (suçluluk, kızgınlık, öfke vb. için), bu nedenle başkalarını affederken tetikleyici olarak bir kişi imajını, tetikleyici olarak affetme ifadesini kullanın ve yalnızca kendinizi affedin.
Başkalarını affetmeye çalışırsak, hayatın akışına ilişkin bir yargıyla yargıç kategorisine gireriz.
Başkalarının eylemlerini haklı çıkarmaya gerek yoktur, diğer insanların dürtülerini yargılamadan veya anlamadan sadece geçmişteki olayları hayatın bir parçası olarak kabul ederiz.
Uygulamanın sonu, bir kişinin imajının artık duygusal bir tepki uyandırmadığı zaman gerçekleşir.
Bunun yerine derin bir huzur ve uyum hissi ortaya çıkar.
Geçmişin farkındalığı
Unutmayın: gerçek özgürlük, farkındalık ve kabullenmeyle başlar. Geçmiş değiştirilemez ancak onun şimdiki zaman üzerindeki etkisi bilinçli kabul ve affetme uygulamasıyla dönüştürülebilir.
Daha ayrıntılı talimatlar için affetme uygulamasıyla ilgili özel inzivalara katılmanızı öneririz.
Bu yol zaman ve çaba gerektirir, ancak sonuçlar çabaya değer.
Attığınız her adımda kalbinizin nasıl daha yumuşak, zihninizin ise daha net hale geldiğini fark edeceksiniz. Başkalarıyla ilişkiler daha iyiye doğru değişmeye başlayacak ve hayat daha uyumlu ve neşeli hale gelecektir.
Bağışlama uygulaması yalnızca kişisel travmaları iyileştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda insan doğasını derinlemesine anlamanın da yoludur.
Tüm canlılara karşı merhamet, şefkat ve iyilik gibi önemli niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olur.
Affettiğin her an, kendi özgürleşmene doğru bir adımdır. Kabullenmeyi ne kadar çok uygularsanız, içsel özgürlüğe ve bilincin uyanışına giden yolunuz o kadar kolaylaşır.