Herkese iyi günler!
Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, uyku kalitesini artırır, konsantrasyonu ve dikkati artırır. Meditasyonun ne olduğu ve neden gerekli olduğu hakkında daha fazla bilgiyi ayrı makalemizde okuyabilirsiniz.
Ve burada her gün pratik yapmanızı kolaylaştıracak en iyi meditasyon uygulamalarını topladım.
Rusça'daki en iyi 10 uygulama
Bu bölümde, yetenekleri hem ücretsiz hem de ücretli olarak kullanılabilen en popüler Rusça mobil uygulamaları bulacaksınız.
Bu hizmetlerden herhangi biri hem Android hem de iPhone'a indirilebilir.
1.
Metty
Metty, huzuru bulmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak yeni bir Rusça meditasyon uygulamasıdır. Metty, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir meditasyon yapan ve daha derine dalmak isteyenler için uygundur.
Uygulamanın işlevleri arasında:
Rusça meditasyon - deneyimli mentorlar tarafından oluşturulan kullanışlı ve anlaşılır oturumlar.
Süre seçimi - Uygulamayı herhangi bir programa kolayca sığdırmak için 5 ila 30 dakika arası.
Konuya göre bölümler - uyku, rahatlama, odaklanma ve motivasyonu artırma, parayı ve mutluluğu hayatınıza çekme için meditasyon.
Günlük ve ilerleme takipçisi - gelişiminizi takip edin ve refahınızdaki değişiklikleri fark edin.
Hatırlatmalar - yararlı bir alışkanlık oluşturmak ve dersleri kaçırmamak için.
Çevrimdışı mod - İnternet olmasa bile kendinizi meditasyona kaptırabilirsiniz.
Ücretsiz deneme süresinin keyfini çıkarın ve Metty'nin tüm avantajlarını hissedin. Bundan sonra uygulamanın tüm işlevlerine erişim abonelikle mümkün olacaktır.
İndirin:
2.
Mo: Meditasyon ve Uyku
Meditasyonlar, doğa sesleri, beyaz gürültü, dinlendirici yatmadan önce hikayeler ve birçok egzersiz içeren iyi bilinen bir Rusça hizmet.
Uygulama hem ileri düzey kullanıcılar hem de daha önce hiç pratik yapmamış yeni başlayanlar için uygundur. Temel meditasyonların süresi yalnızca 4 dakikadır, bu da yararlı aktiviteleri hayatınıza kolayca ve direnmeden sokmanıza olanak tanır.
Dahili kütüphanede 200'den fazla aktivite bulunur ve her hafta yenileri eklenir.
Meditasyonlar güncel konu ve sorunlara göre sınıflandırılır:
- uyku için;
- öz saygıyı korumak için;
- strese karşı;
- üretkenliği ve dikkati artırmak için;
- minnettarlık için vb.
Ücretsiz temel kurs teori ve pratikten oluşur. Bir abonelik için erişiminizi genişletebilirsiniz.
İndirin:
3.
Alıştırma yapın
Stresle başa çıkmanıza, performansınızı artırmanıza ve uykuya dalma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacak birçok farklı işlev ve özelliğe sahip başka bir popüler uygulama. Çakralarda herhangi bir ezoterik önyargı olmadan farkındalık için en pratik hizmeti arıyorsanız, o zaman bunu kesinlikle beğeneceksiniz.
Daha önce hiç pratik yapmadıysanız, işte kısa dersler ve profesyonel bir rehber eşliğinde tam teşekküllü tematik kurslar, bunların yardımıyla meditasyonun temellerine hakim olacaksınız ve bu yararlı alışkanlığı günlük yaşamınıza taşıyabileceksiniz.
Buradaki "doldurma" nedir:
- tematik meditasyonlar - anti-stres, dijital detoks, nefes uygulamaları, derin uyku, konsantrasyon, çocuklar ve sporcular için meditasyonlar, vb.;
- uyku hikayeleri;
- yeni başlayanlar için teorik kurs;
- eğitim ve eğlence içeriği;
- bir gurudan eğitim.
Ve ek güzellikler: hatırlatıcılar, istatistik kaydetme ve Apple Health ile senkronizasyon.
Hizmet aynı zamanda Yandex'in de ortağı olduğundan dersleri akıllı hoparlörlerde dinleyebilirsiniz.
İndirin:
4. Akamu
Meditasyon uygulamaları, meditatif egzersizler, rahatlatıcı doğa sesleri ve Hint mantraları, farkındalık uygulamalarının yanı sıra sağlık ve kişisel gelişim üzerine makaleler içeren ücretsiz bir mobil uygulama.
Ek özellikler arasında, uygulamanız için belirli araçları (örneğin, ek sesler, gürültüler) seçebilen bir meditasyon zamanlayıcısı ve ses eşliğinde olmayan arka plan müziği yer alır.
Burada, birden fazla ücretsiz kurs bulacaksınız.
70 uygulama, ayrı tematik meditasyonlar, çocuklar için programlar, uykuya dalma programları ve rahatlatıcı melodiler.
Ücretsiz programların temaları:
- temel bilgiler;
- öfke yönetimi;
- kendini kabul etme;
- depresyon;
- uyku için;
- çocuklar.
İndir:
5.
Insight Timer
Insight Timer, TIME Dergisi'nde Yılın Uygulaması oldu ve teknoloji etik uzmanı Tristan Harris tarafından dünyanın en mutlu uygulaması seçildi.
Burada şunları bulacaksınız:
- Dünyanın en iyi üniversitelerinden sinir bilimi, farkındalık ve psikoloji alanında önde gelen uzmanlardan Rusça rehberli meditasyonlar ve sesli dersler;
- müzik parçaları;
- uykuya dalmak, konsantrasyonu artırmak, zihni sakinleştirmek, rahatlamak, bağımlılıktan kurtulmak vb.
için sesler;
- Rusça konuşan topluluklar ve forumlar;
- için uygulamalar çocuklar;
- istatistikler ve ilerleme takibi.
Hizmet, Apple Health ile senkronize edilir.
Ücretsiz işlevlerin yanı sıra ücretli erişime sahip seçenekler de vardır. Örneğin:
- Parçaları telefonunuza indirme ve internet olmadan dinleme yeteneği;
- tekrarlama modu;
- geri sarma, hızlandırma;
- kaldığınız yerden devam etme yeteneği vb.
İndirme:
6.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Ücretsiz uygulama, 7 dakika süren 7 dersten oluşan bir meditasyon kursudur. İçinde ayrıca büyük ustalardan 500'den fazla alıntı bulacaksınız.
Dersler:
- Uygulama için nasıl yer, zaman ve poz seçileceği hakkında.
- Bir nesneye odaklanmış dikkat tekniği + nefes alma.
- Düşüncelerle çalışma.
- Sihirli ifadeler.
- Sakinlik uygulaması.
- Niyetin gücü.
- En güçlü uygulama + tamamlananların konsolidasyonu.
Haftalık kursa 10 gün boyunca ücretsiz erişim sağlanmaktadır. Ayrıca dersler kullanılamaz hale gelir ancak bu süre tüm programı tamamlamak için yeterlidir. Ve böyle bir sınırlamanın tek bir amacı vardır: Hayatınızı değiştirebilecek şeyleri daha sonraya ertelememek.
İndirin:
7. Serotonin
Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan başka bir mobil uygulama, stresle daha hızlı başa çıkmayı, motivasyon üzerinde çalışmayı ve düşünce netliğini öğretir.
Burada ne var:
- dikkat eğitimi için ücretsiz meditasyonlar;
- olumsuzluktan kurtulma kursları;
- rahatlama araçları;
- ileri düzey için kendi kendine meditasyon;
- nefes uygulamaları ve egzersizleri;
- sakinleştirici sesler için çabuk uykuya dalma;
- beyaz gürültü;
- uykusuzlukla mücadele için bir kurs.
Buradaki ek avantajlar arasında ilerleme takibi, zamanlayıcı, motivasyon materyalleri, belirli düzeylerde yeni özelliklere erişim ve Apple Health'e bağlantı yer alır.
Ücretli genişletilmiş sürüm, uyku öncesi hikayeleri, onaylamalar ve dokunsal nefes almayı içerir.
İndirin:
8.
Meditopia
Bu uygulama, ilişkiler ve kabulden cinsellik ve yaşam yoluna kadar her insanı ilgilendiren birçok yaşam alanını kapsayan 12 dilde meditasyonlar içerir. Toplamda 1.000'den fazla tematik rehberli meditasyon ve nefes uygulaması.
Ayrıca aşağıdaki özellikler ve yetenekler vardır:
- Zamanlayıcı ayarlama özelliğine sahip doğa sesleri;
- Uyku vakti hikayeleri;
- Karanlık mod desteği;
- Apple HealthKit ile entegrasyon;
- İlham verici alıntılar;
- İzleme için notlar ilerleme;
- alıştırma ve uyku hatırlatmaları;
- Apple Watch ile senkronizasyon.
İndirme:
9.
Sati
Hizmet, meditasyon ve farkındalık üzerine 2 bölümden oluşan bir kurstur.
İlkinin adı “Yol”dur. Bu teori, pratik ve ödevlerden oluşan adım adım bir programdır. Meditasyon olgusunun daha iyi anlaşılmasına yardımcı olur. Kursu tamamladıktan sonra ses uygulamaları ve önerileri almaya devam edeceksiniz.
İkincisine “Uygulama” denir.
Bağımsız günlük işler için tasarlanmıştır. Burada şunları bulacaksınız:
- Durumunuzu belirlemeye yönelik testler;
- Depresyon, tembellik, öfke, belirsizlik vb. ile çalışmak için mevcut ihtiyaç ve koşullara yönelik uygulamalar;
- kişisel gelişime yönelik uygulamalar.
Ek özellikler nelerdir:
- ses efektleri düzenleyicisi;
- not alma yeteneği;
- kişisel takip ilerleme;
- Apple HealthKit ile entegrasyon.
İndirme:
10.
Mental mentor
Bu uygulama, farkındalığı eğitmek için değil, belirli kişisel hedeflere ulaşmak ve hayalleri gerçeğe dönüştürmek için oluşturuldu. Örneğin, finansal refahı artırmak, sağlığı iyileştirmek, uyumlu ilişkiler kurmak vb.
Burada şunları bulacaksınız:
- Hayatın 20 alanı için 900 saatten fazla meditasyon;
- günlük motive edici olumlamalar;
- uyku için meditasyon koleksiyonları;
- sonuç elde etmek için ödüller;
- kişisel mentorlar.
Uygulamanın iki tür pratik:
- Sözlü.
Orada belirli kelimeleri telaffuz etmeniz gerekiyor.
- Dokunsal. Konuşmanın sakıncalı olduğu zamanlarda derinlemesine çalışmaya uygundur.
İşe başlamadan önce hizmet size bir mentor ve üzerinde çalışmak istediğiniz yaşam alanını seçmenizi sunar.Kısa bir testin ardından, her gün için "Favorilerinize" ekleyebileceğiniz bir dizi ayar alırsınız.
Her gün mentorunuzdan yeni görevler alacaksınız ve bunları tamamladığınız için ödüller alacaksınız.
İndirin:
Gevşeme ve konsantrasyon için yabancı programlar
Yabancı dil konuşuyorsanız, bu diller üzerinde çalışıyorsanız ve dil ile düzenli iletişime ihtiyacınız varsa, yabancı meditasyon hizmetleri mükemmel bir çözüm olacaktır. Bu bölümde en popüler ve ilginç seçenekleri bulacaksınız.
Verv'den Meditasyon ve Sesler
Farkındalığı artırmaya kapsamlı bir yaklaşım sunan ilginç bir uygulama.
İşte farklı ilgi alanlarına ve farklı eğitim düzeylerine sahip kullanıcılar için geniş bir araç yelpazesi.
Nedir:
- sesli meditasyon kursları;
- 5 dakikalık kısa meditasyonlar;
- rahatlama sesleri;
- eğitim;
- renk terapisi;
- çocukların uykusu için melodiler vb.
Kurslar temalara, ruh hallerine ve duruma göre sınıflandırılır.
Kullanıcı uygulamayı her başlattığında ayarlanırlar. Kaygı ve stresi azaltmak, üretkenliği artırmak, öz sevgiyi geliştirmek, spor antrenmanları vb. için programlar seçebilirsiniz.
Apple Health ile senkronizasyon mevcut.
İndir:
Waking Up
Bu uygulama, 30 yıl önce meditasyon yapmaya yeni başladığı sırada böyle bir hizmeti gerçekten özlediğini itiraf eden Amerikalı sinir bilimci Sam Harris tarafından oluşturuldu.
Hizmet, meditasyon rehberlerinin, felsefe üzerine ustalık sınıflarının ve bir TED konferansının birleşimi.
Uygulamada meditasyonun ne olduğu hakkında derin bir teori, bilincin doğası, kişilik ve diğer birçok alan hakkında eğitici derslerin yanı sıra birçok yararlı işleve sahip pratik bulacaksınız.
Nedir:
- zamanlayıcılar;
- günlük hatırlatıcılar;
- sürekli güncellenen ses kütüphanesi;
- Apple Health desteği vb.
İndirin:
Sadhguru – Yoga ve Meditasyon
Adını dünyaca ünlü bir yogi ve mistikten alan bir uygulama.
Meditasyonlara ek olarak, yeni başlayanlar için yoga pratiği yapmak için stres ve kaygıyı azaltmaya, düşünceleri düzenlemeye, neşe ve huzuru bulmaya yardımcı olacak talimatlar vardır.
Ayrıca hizmette şunları bulacaksınız:
- Sadhguru'dan günlük videolar ve alıntılar;
- maneviyat, iş, ilişkiler, sağlık, mutluluk vb. konularda yeni makaleler, podcast'ler;
- yazarın Sadhguru meditasyonları;
- günlük 7 dakikalık mantralar;
- farklı ihtiyaçlar için yoga araçları;
- yaklaşan etkinlik ve programların takvimi;
- müzik;
- duvar kağıtları.
İndirin:
Simple Alışkanlık
Yerleşik sağlıklı yaşam ve rüya terapisi oturumları içeren uyku ve sağlık uygulaması Kullanıcılara farkındalığı artırma ve günlük meditasyon için geniş bir araç yelpazesi sunulur pratik.
Hizmette sunulanlar:
- motivasyon konuşmaları;
- bir eğitmen rehberliğinde uyku seansları;
- koçluk;
- çevrimiçi ve çevrimdışı meditasyonlar;
- ilerleme izleme işlevi vb.
Uygulama Apple Health ile entegre olur.
İndirin:
Glo | Yoga ve Meditasyon Uygulaması
Yoga, meditasyon, fitness ve Pilates uygulamaları için farklı ihtiyaçlara ve eğitim seviyelerine uyarlanmış çevrimiçi hizmet.
Burada ne var:
İndir:
Sanvello: Anksiyete ve amp; Depresyon
Kapsamlı kişisel gelişimi hedefleyen başka bir uygulama. Temel olarak bir kendi kendine yardım hizmetidir ve uygulamalarının çoğu BDT (bilişsel davranışçı terapi) ilkeleri üzerine kurulmuştur.
İşlevsellik şunları içerir:
- psikolojik ve meditatif uygulamalar;
- yatıştırıcı ses parçaları ve sesler;
- koçluk;
- terapi;
- ilgisizlik, stres, kaygı ve diğer durumlar sırasında refahla çalışmak;
- hedefleri takip etmek ve duygular;
- düşüncelerle çalışmaya yönelik egzersizler;
- büyük bir toplulukla forumlar ve sohbetler ve anonimliğin korunması;
- Apple Health ile entegrasyon.
Diğer tarafı, bazı özelliklerin yalnızca ABD'de yaşayanlar tarafından kullanılabilmesidir.
İndirin:
Let's Meditate
Basit bir tasarım, anlaşılır işlevsellik, reklamsız ve ücretsiz bir hizmettir.
kayıt olma ihtiyacı.Burada gereksiz veya dikkat dağıtıcı hiçbir şey yok: yalnızca meditasyonlar var; bunların arasından uygun olanı seçip Oynat tuşuna basmanız gerekiyor. Ayrıca herhangi bir parça telefonunuza indirilebilir ve çevrimdışı olarak dinlenebilir.
Ses uygulamalarının süresi ve hedefleri farklılık gösterir. Örneğin kaygı için, uyku için, iyileşme için, vücut taraması vb.
için vardır. 5 dakikalık kısa meditasyonlar vardır ve daha derinlemesine dalma ve rahatlama için 40 dakika veya daha uzun meditasyonlar vardır.
İndirin:
Sonuç
Bir düzineden fazla farklı hizmete baktık. Liste hem Rusça hem de yabancı dilleri içeriyor.
Bu seçimi bir tür derecelendirme olarak düşünmeyin.
Her uygulama özel ilgiyi hak eder. Hedeflerinize, zevkinize ve cüzdanınıza uygun olanı seçin.
Ayrıca konuyla ilgili yazılarımızı ve seçimlerimizi de okumanızı tavsiye ederim:
Keyifli pratikler ve somut dönüşümler dilerim!