Arabuluculuk uygulamasının kişi, bilinci, zihinsel ve fiziksel durumu üzerindeki etkisi ne yazık ki birçok kişi tarafından hafife alınmaktadır. Bu arada, bugün bilim insanları bile meditasyonun tüm bunlar üzerinde çok büyük bir etkisi olduğu gerçeğini doğruluyor (bu arada, bunu “Meditasyonun Faydalarının Bilimsel Kanıtları” makalemizde yazdık)
Ancak meditasyon alanındaki araştırmalar devam ediyor ve bunlardan en sonuncusu, nöropsikiyatrist, Kaliforniya Üniversitesi David Geffen Tıp Fakültesi profesörü, Kişilerarası Nörobiyoloji Eğitimi Merkezi yöneticisi ve çok sayıda kitabın yazarı olan Daniel, MD'ye ait.
Beyin gelişimi üzerine en çok satan kitaplar Siegel.
Bilim adamı, harika kitabı “The Mindful Brain”de meditasyonun insan beynini nasıl etkilediğinden bahsediyor ve bazı çok ilginç ve ilginç gerçekleri veriyor. Bu makalede sizi bunlardan bazılarını tanıtmak istiyoruz.
Meditasyon için tadı kullanabilirsiniz
Muhtemelen en popüler meditasyonun nefes üzerine yoğunlaşmak olduğunu biliyorsunuzdur.
Çakralara, düşüncelere, nesnelere de yoğunlaşma vardır. Ama aynı zamanda çok alışılmadık bir meditasyon türü de var - zevke odaklanmak. Örneğin ağzınıza bir kuru üzüm koyup beş dakika boyunca onun tadına odaklanabilirsiniz.
Daniel Siegel bu meditasyonu kendisi denedi. Bunu gerçekleştirme sürecinde beyninde bazı değişiklikler meydana geldiğini yazıyor.
Daha sonra öğle yemeğine gittiğinde burnu, kulakları, damağı gibi duyuları gerçek keşifler yapmaya başladı. Yazar salatayı yemeye başladı ve bu salata tüm dikkatini çekti.
Siegel, ne genel sohbete katılabildiğini, ne de davranışındaki tuhaflığın nedenini yanındakilere açıklayacak sözler söyleyebildiğini hatırlıyor. Bilinci tamamen salatanın kokusuna, tadına ve hatta dokusuna ve sesine dalmıştı ve yemeğin her yeni porsiyonuyla bu deneyimler daha da güçlendi ve daha parlak hale geldi.
Meditasyon beyin hacminin artmasına yardımcı olur
Meditasyon sürecinde beynin belirli bölgelerinin gerçekten büyümeye başladığı zaten kesin olarak biliniyor.
Meditasyon yapan kişilerin beyin taramaları medial prefrontal bölgelerin kalınlaştığını göstermiştir. Sadece iki haftalık düzenli meditasyon bile beynin hacminde ve yapısında değişikliklere yol açar.
Hafıza, öğrenme ve duygusal algıdan sorumlu alan büyür, ancak kaygı, stres ve korkudan sorumlu alanlar tam tersine küçülür.
Bu aynı zamanda meditasyonun etkisini de açıklamaktadır - bunu uygulayan insanlar daha sakin ve dengeli hale gelir, daha iyi entelektüel performans sergiler.
Nöronların dallanmasının artması, sinir hücreleri arasındaki bağlantı sayısının artması, yardımcı hücrelerin daha fazla olması, yerel kan akışının artması ve damar sisteminin güçlenmesi nedeniyle serebral korteks yoğunlaşır.
Bütün bunlar, hem tek tek hem de birlikte, beynin işleyişinin ve genel durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Meditasyon, güvenlik ve özgüven hissi verir.
İnsanın sinir sistemi, tehlikenin varlığı veya yokluğu konumundan olup biten her şeyi değerlendirir ve uygun tepkiler üretir. Reaksiyonlar iki ana türde olabilir:
- İnsanın otonom sisteminin sempatik bölümünün etkinleştirildiği ve vücudun daha aktif bir işleve geçtiği kaçış veya kavga reaksiyonu (yani eyleme hazır olma reaksiyonu);
- Parasempatik sistemin etkinleştirilmesi nedeniyle vücuttaki tüm süreçlerin yoğunluğunu azaltıp devlet çöküşüne yol açan "donma" reaksiyonu.
Ne zaman Bir kişi meditasyon yaptığında beyni bir güvenlik ve sakinlik durumuna girer.
Yüz kasları ve ses üreten kaslar da dahil olmak üzere, beynin kasların gevşetilmesinden sorumlu olan alanları söz konusudur. İki yönlü bir süreç meydana gelir: Fiziksel rahatlama zihinsel rahatlamaya yol açar ve bunun tersi de geçerlidir.
Ayrıca korku ve kaygıyla ilişkili tepkiler azaltılarak kişi daha özgüvenli ve kararlı hale gelir.
Meditasyon yapan kişilerin sıklıkla davranışlarında değişiklik olduğunu, daha önce kendilerini korkutan eylem ve kararları almaya istekli olduklarını bildirmelerinin nedenlerinden biri de budur.
Meditasyon iletişim becerilerini geliştirir.
Siegel araştırmasında meditasyonun kişinin duygusal durumlarını, beklentilerini ve görüşlerini çok daha iyi ve daha kolay yorumlayıp ifade etmesine olanak sağladığını belirtti.
Bu da diğer insanlarla samimi ve yakın ilişkiler sürdürmede büyük önem taşıyor.
Meditasyon aynı zamanda kişinin çevresinde olup biten her şeyden daha dikkatli haberdar olmaya başlamasına, anda olmayı öğrenmesine de yol açar ve bu da uyumlu ilişkilerin oluşmasında önemli rol oynar.Kişi hem dış uyaranlardan hem de iç diyaloğundan rahatsız olmayı bırakır.
Bu sayede insanlar birbirlerini daha iyi anlayabilir ve empati kurma yeteneğini geliştirebilirler.
Başka bir kişiye uyum sağladığımızda, iki kişi arasındaki ilişkide yaratılan bir rezonans durumunda olduğumuzun farkına varırız. İnsanların birbirini hissettiği böyle anlardan bahsediyorlar. Ayrıca farkındalığın gelişimi, çeşitli iletişimsel durumlara duygusal olarak aşırı tepki vermemizi engelleyen şeydir.
Denge durumu meditasyon için en uygun durumdur.
Meditasyon süreci sırasında duygusal gerilimin sıklıkla ortaya çıktığı fark edilmiştir.
Bunun nedeni, uygulayıcının ya çok heyecanlı ya da çok uyuşuk hale gelmesidir.
Uygunluk ortaya çıktığında, dikkat nesne üzerinde kalabilir, ancak zamanla donuklaşır ve konsantrasyon nesnesinin ana hatlarını kaybetmeye başlamasına neden olur. Bunun sonucunda kişi uyumak istemeye başlar.
Heyecan varsa nesnenin netliği korunmaya devam edebilir ancak zihinsel durumun yoğunluğunun yüksek olması meditasyon sürecini bozar.
Sonuç olarak, uygulayıcı odağını kaybeder ve sürekli dikkati dağılır.
Daniel Siegel'e göre ideal durum, uyuşukluk ile heyecan arasındaki bir durumdur. Odaklanmanın netliği ile dikkatin istikrarının birbiriyle dengede olması için geliştirilmesi gereken şey budur.
Meditasyon sırasında bile zihin boş değildir
Birçok kişi meditasyon halindeyken zihnin kapanıp pasif ve boş hale geldiğine inanır.
Ancak Siegel bunun böyle olmadığından emin ve bunun nedenlerini veriyor. Meditasyon sürecinde bilinç, içinde görünmeyi bırakmayan düşünceler, duyumlar ve görüntülerle doludur. Zihinsel aktivite bir dakika bile durmuyor ama daha ilginç olan başka bir şey var.
Uygulayıcıların bu kadar umut bağladığı sessizlik (bilinci boşaltmak vb.) Siegel'e göre tam tersi etkiye yol açıyor.
Sessizliğin zihni sakinleştirdiği anda, bilincin ve mantığın işlevsel yapısındaki en ince ayrıntıları ve gölgeleri kaydetmeye başlar.
Bu nedenle araştırmacı, sessizliğin bir aktivite eksikliği olarak değil, düşünceyi stabilize etmeye yönelik bir araç olarak algılanmasını önermektedir. Ve bunu akıllıca kullanmayı öğrenirseniz, hem meditasyon sürecinde hem de günlük yaşamda düşüncenizin daha istikrarlı ve etkili olmasına yardımcı olacaktır.
Meditasyon sağlığı iyileştirir
Siegel'in çalışmaları da dahil olmak üzere birçok bilimsel çalışmanın sonuçları, meditasyon yapan insanların daha sağlıklı olduğunu ve hatta daha uzun yaşadıklarını göstermiştir.
Ancak düzenli meditasyon yaparak kişi yalnızca sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlılığa kadar açık bir hafıza ve güçlü bir zihinle, hareketli ve aktif kalarak yaşayabilir.
Bilimsel araştırmalar, hafif rahatsızlıklardan kronik ağrılara, duygudurum bozukluklarından anksiyete, panik atak ve akıl hastalıklarına kadar çeşitli rahatsızlıkları kapsamıştır.
Ve tüm vakalarda, meditasyon uygulayan kişilerde iyileşmeler gözlemlendi.
Sistematik farkındalık ve farkındalık uygulamasının bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıklardan hızlı iyileşmeye yardımcı olduğunu, aynı zamanda ruh halini iyileştirdiğini ve kişinin genel fiziksel ve zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu özellikle belirtmekte fayda var.
Meditasyon uygulaması ağrıyı dindirir
Muhtemelen herkesin küçük ayak parmağıyla bir dolabın, kanepenin veya masanın ayağına bir şeye çarptığı en az bir vaka olmuştur.
Bu sadece bir örnek, ancak mobilyaları ve yaratıcılarını lanetlemeye başladığınızda ve aynı zamanda dikkatsizlik ve dikkatsizlik nedeniyle kendinizi suçlamaya başladığınızda bu durumu hatırlamanıza mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
Ancak bu tür sözlere ve fiziksel acıya, neredeyse her zaman bir miktar zihinsel acı da eklenir.
Bir kişi acı verici hislerin farkındadır, ancak şu anda meraklı ve olumlu olması pek mümkün değildir. Bir anlık kendini suçlama bile beyinde acının yoğunluğunu artırmaya başlayacak şekilde çalışır. Ağrılı duyuların yoğunlaşması ile ilave acı çekmeden basit bir acı hissi arasındaki farkı burada görebilirsiniz.
Ancak darbe yerindeki (kısacası, darbeden olmasa bile acı veren yer) ağrıya bilinçli bir şekilde odaklanmak, dikkati duyumun kendisine yönlendirmenize ve normal durumda geçerli olan, acı olmaması gerektiğine dair düşüncelerin üstesinden gelmenize olanak tanır.
Duygunun farkında olmak harikalar yaratır.
Acıya odaklanırsanız, daha bilinçli bir algıya ulaşabilirsiniz, bu da ağrı olgusunun doğasını kabullenmenizi sağlayacak ve bu da sizi artık ağrının günlük yaşamda hissetmeye alıştığınız gibi hissetmediği bir duruma sokacaktır. Ve kendinizi acı durumuna ne kadar derin sokarsanız, o kadar az rahatsızlığa neden olur.
Meditasyon değişimi motive eder
Meditasyonun temel hedeflerinden biri, kişinin kendisine ve hayata karşı bilinçli ve dikkatli bir tutum geliştirmesine yardımcı olmanın yanı sıra, ona içinde bulunulan anı deneyimlemeyi öğretmektir.
Bu arada, Hinduizm, Budizm, Taoizm, Yahudilik, İslam ve Hıristiyanlık'ta referansları bulunabilen "şimdi" anın gücüdür.
Fakat meditasyonu sadece farkındalık ve farkındalık eğitimi olarak değerlendirmek yine de tamamen doğru değildir. Elbette bu bilişsel bir süreçtir, ancak aynı zamanda kişinin bilincini de etkiler, böylece her gün en azından biraz daha iyi olmak için çabalamaya başlar.
Ve buradaki değişikliklerin çeşitli şekillerde dikkate alınması gerekir.
Genel olarak sağlık ve beslenme, hobiler, iş ve eğlence, istekler, hedefler ve yaşam tarzı ile ilgili olabilirler. Düzenli meditasyon uygulaması, kişiyi sessizce her gün zihinsel, entelektüel, ruhsal ve hatta bir anlamda fiziksel olarak büyümeye ve gelişmeye başladığı noktaya götürür.
Prensip olarak, daha önce söylenenler meditasyon hakkında uygun sonuçlara varmak için yeterlidir.
Ama yine de birkaç ekleme daha yapmak istiyoruz. Öncelikle, olumlu düşünmeyi oluşturmanın ve strese karşı direnci geliştirmenin bir yolu olarak bu uygulamayı ayrıntılı olarak incelediğimiz "Meditasyon. Nasıl sakinleşilir ve olumsuz düşüncelerle savaşılır" makalemizi okuyun. İkinci olarak, Daniel Siegel'in araştırmasına ve kitabına atıfta bulunmadan meditasyonla ilgili diğer ilginç gerçeklerden bahsetmek gereksiz olmayacaktır.
Meditasyonla ilgili ilginç şeyler
Burada ayrıntılı düşüncelere girmeden meditasyon uygulamasıyla ilgili ilginç gerçeklerin küçük bir listesini vereceğiz.
Peki başka ne biliyoruz:
- Meditasyon ilaçların yerini alabilir. Bilim insanları bazı durumlarda meditasyonun ilaçlardan daha etkili olduğunu kanıtladı. Bu tür vakalar arasında zihinsel bozukluklar, çeşitli bağımlılıklar, tansiyon sorunları ve hatta kanser yer alır.
- Meditasyon yaşlanmayı yavaşlatır.Bundan zaten kısmen bahsettik, ancak ayrıntılara girmek isterseniz meditasyonun kan basıncını normalleştirdiğini, görme ve işitme zayıflamasını önlediğini ve Alzheimer hastalığının başlamasını önlediğini unutmayın.
- Meditasyon okul çocukları için faydalıdır.
Hollanda'nın Lelystad şehrinde, öğrencilerinin düzenli olarak günde iki kez 10 dakika meditasyon yaptığı bir okul var. Bu yenilikçi program mükemmel sonuçlar verdi çünkü bu okuldaki çocuklar akranlarına göre çok daha sakinler. Ancak daha da önemlisi, akademik performanslarının çok daha yüksek olmasıdır.
- Meditasyon daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Meditasyon yapan insanlar yalnızca daha az hastalanmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli rahatsızlıklardan da daha hızlı kurtulurlar.
Ayrıca meditasyon yapan kişilerin stres, depresyon ve kötü ruh hali yaşama olasılıkları daha düşüktür; bu da bağışıklık sisteminin durumunu büyük ölçüde belirler ve hastalıklara karşı duyarlılığı azaltır.
- Meditasyon uykuyu normalleştirir. Bu, uygulamanın hızlı ve kolay bir şekilde elde edilen etkilerinden biridir. Kötü rüyalar ve kabuslar görüyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya sürekli gece yarısı uyanıyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin; çok kısa sürede uykunuz normale dönecektir.
- Meditasyon yararlı hormonların üretimini destekler Bir kişi meditasyon yaptığında, vücudu ruh halini iyileştiren serotonin ve uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonlarını üretmeye başlar.
Ancak stres hormonu olan kortizolün üretimi azalmaya başlar.
- Meditasyon çatışmayı azaltır. Wisconsin Üniversitesi'nden uzmanlar, meditasyon yapan kişilerin meditasyon yapmayanlara göre yalnızca daha olumlu değil, aynı zamanda daha hoşgörülü olduklarını da buldu. Pek çok insanın kişilik özelliği olan çatışma, bazı durumlarda tamamen ortadan kalkar.
- Meditasyon biyolojik yaşı azaltır.
Amerikalı doktor ve yazar Deepak Chopra, uzun yıllardır meditasyon yapan kişilerin biyolojik yaşının, kronolojik yaşlarından 5-10 yıl daha düşük olduğunu tespit etti. Dolayısıyla mümkün olduğu kadar uzun süre neşeli ve güzel kalmak istiyorsanız meditasyona mümkün olduğunca erken başlayın.
İsterseniz çeşitli kaynaklarda meditasyon hakkında çok daha ilginç bilgiler bulabilirsiniz.
Ve belki de bu uygulama hakkında hiçbir yerde olumsuz bir şey bulamayacağınızı düşünme eğilimindeyiz, çünkü yüzyıllardır bilgeler, ruhani öğretmenler, bilim adamları ve diğer ünlü kişiler tarafından övülmesi boşuna değildir.
Meditasyonla ilgili bilgiler ilginizi çekiyorsa ve denemek istiyorsanız, bu konuya yeni başlayan birinin bilmesi gereken her şeyi anlatan "Meditasyon için bir teknik nasıl seçilir" ve "Yeni başlayanlar için meditasyon" makalelerimizle başlayın.
Size başarılar, sağlık ve gönül rahatlığı diliyoruz!