Acıyı nasıl yöneteceğinize ve meditasyonda onunla akıllıca nasıl çalışacağınıza bakalım.
Eğilimimiz acıyı düşman olarak görmektir. Ancak harika bir müttefik olabilir ve aşağıdaki teknikler, onun hakkındaki düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Acı, her düzeydeki meditasyoncu için değişmez bir temadır ve yolculuğun bir kısmı da onu en iyi şekilde işlemeyi öğrenmektir.
Bu süreç, meditasyon sırasında poz tutmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan rahatsızlık ve yaşamda deneyimlediğiniz acı için eşit derecede geçerlidir.
Ayrıca rahatsız edici duygularla da iyi çalışır.
Acıyı şu şekilde görün: fırsat
Öncelikle bunu bir fırsat olarak görmenizi istiyorum.
Bu tavsiyeyi ilk kez duyuyorsanız bu size komik gelebilir.
Acı nasıl bir fırsat olabilir? Bir an önce ondan kurtulmak istemiyor muyuz?
Bana inanmayabilirsin, ama meditasyon pratiğinde acıdan keyif aldığın bir nokta gelecek. Acıyı en iyi şekilde işleyerek büyüdüğünü ve özgürlük duygusu kazandığını fark ediyorsun. Paletiniz değişir ve tadın tadını çıkarmaya başlarsınız.
Ve diğer tüm deneyimler gibi acı da meditasyon becerilerinizi geliştirmeniz için bir fırsattır.
Bu onlar için bir sınavdır: Meditasyon pratiğinizde ne kadar ilerleme kaydettiniz?
Şu anda çok uzak görünebilir, ancak bu tutumu bugün geliştirmeye başlayabilirsiniz. Bunu ne zaman deneyimleseniz,kendinize bunun bir fırsat olduğunu hatırlatın.
Meditasyon sırasında vücudunuzu rahat tutun
Ağrı başladığını fark ederseniz yapmanız gereken ilk şeybedeninizi gevşetmektir.
Biz bunun tam tersini yapma eğilimindeyiz; geriliriz ve rahatsızlıktan kurtulmaya çalışırız.
Sorun şu ki, vücuttaki gerginlik yalnızca rahatsızlığı artırıyor ve deneyime netlik ve sakinlik kazandırmayı zorlaştırıyor.
Gerginlik olup olmadığını görmek için vücudunuzu hızla tarayın. Vücudun hemen hemen her yerinde ortaya çıkabilir. Bunu keşfettiğinizde vücudunuzun gergin kısmını gevşetin. Tüm vücudunuz gerilimden kurtuluncaya kadar taramaya ve rahatlamaya devam edin.
Tüm bu süreç yalnızca birkaç saniye sürecektir ve bunun dikkatinizi etkilediğini ve ağrının mevcut olmasına izin vermenize yardımcı olduğunu fark edeceksiniz.
Sakinliğinizi en üst düzeye çıkarın
Vücudunuz rahatladıktan sonra sıra dirençleri mümkün olduğunca azaltmanın zamanıdır.
Bu zor bir adımdır.
Acıyı hoş olmayan bir şey olarak algıladığımız için direnme eğilimindeyiz. Ancak bu direnç onu yalnızca güçlendirir.
Tam tersi bir yaklaşım izlemelisiniz. Acının orada olmasına izin verin, ona açık olun, onu kabul edin. Bu, onu gerçekte olduğu gibi görmenin ilk adımıdır.
Bir deneyime direnmekten vazgeçtiğinizde, onu algılama biçiminizde bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.
Bir düşmandan çok bir meydan okuma gibi hissettirecek.
Doğru Dönün: Acıyı Meditasyonun Odak Noktası Haline Getirin
Sonraki birkaç nokta, uzun süredir meditasyon öğretmenim olan Shinzen Young'ın Doğru Dönüş adını verdiği şeyle ilgili. Bu, zor bir deneyimi farkındalığın ön planına getirdiğimiz herhangi bir strateji için genel bir terimdir.
Yani bu durumda, rahatsızlığı bedenin neresinde olursa olsun farkındalığımızın ön planına çıkarırız ve onu yaşadığımız diğer her şeyden izole etmeye çalışırız.
Buna odaklanan nesneye acı vermek de denir.
Bunu tek başına meditasyon olarak yapabilir veya başka bir teknik sırasında kısa süreliğine ona geçebilirsiniz.
Mümkün olduğu kadar soğukkanlı kalmayı ve bu adımları izlemeyi unutmayın.
Nitelikleri Keşfetmek
Acıyı dikkatimizin ön saflarında tutarak, onu ne açıdan inceleyebiliriz?
öyle. Aşağıdaki nitelikleri tespit etmeye çalışın:
Rahatsızlıkla ilgili teoriler oluşturmaya çalışmadığımızı belirtmek önemlidir. Farkındalığımızla onu keşfediyoruz, neler olduğunu fark ediyoruz. Kendinizi hissetmek yerine düşünürken bulursanız, rahatsızlığın derinliklerine inin.
Yoğun Nokta ve Daha Yumuşak Çevre
Genellikle yoğun merkezin daha yumuşak, daha yaygın bir titreşimle çevrelendiğini göreceksiniz.
Her ikisinde de yukarıdaki nitelikleri bularak her ikisini de keşfedebilirsiniz.Merkeze girerken, vücudunuzu rahat tuttuğunuzdan ve mümkün olduğunca sakinliği koruduğunuzdan emin olun.
Akışın Saptanması
Meditasyonda acıyla çalışırken, hareket ve değişimi tespit etmek çok faydalıdır. Yer değiştirdiğini, bir anlığına ortadan kaybolduğunu veya aniden yoğunluğunun değiştiğini fark edebilirsiniz.
Bu, kendinizi onun pençesinden kurtarmanın harika bir yoludur.
Düşündüğünüz kadar güçlü ve zorlu olmadığını anlıyorsunuz. Hatta ağrının aniden tamamen kaybolduğunu bile fark edebilirsiniz.
Geri dönün: Odaklanacağınız farklı bir nesne kullanın
Tersi yaklaşım ise acıdan uzaklaşıp başka bir şeye odaklanın. Örneğin nefes meditasyonu veya Odaklanma tekniği sırasında bunu deneyimlerseniz bunu otomatik olarak yaparsınız.
Tanım gereği, ağrınız dikkatinizin odağı değildir ve bunda bir sorun yoktur.
Bunu neden yapıyorsunuz?
Öncelikle, acı çekerken dikkatinizi başka bir şeye odaklamak zordur. Dikkatinizi dağıtır. Seçici dikkatiniz teste tabi tutulur.
Bu aynı zamanda rahatlama da sağlar. Belki de şu anda rahatsızlıkla uğraşmak istemiyorsunuzdur.
Reddedilmeyi inkar, bastırma veya kaçınma ile karıştırmayın.
Bu bir yanlış yorumlamadır. Bunu gözden kaçırmıyoruz, sadece diğer deneyimleri dikkatimizin ön planına koyma kararı alıyoruz.
Turn Away'de başarının anahtarı direnci mümkün olduğunca azaltmaktır. Elbette rahatsızlık sizin odak noktanız değil, ancak yine de onu arka planda hoş karşılamalısınız.
Uzun meditasyon yapmak
En rahat pozisyonu bulun.
Otuz dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
En rahat pozisyon çok geçmeden en rahatsız edici pozisyona dönüşür.
Her şey geçicidir, dünyadaki en rahat pozisyon da dahil.
Haemin Sunim
Olgun meditasyon uygulamasının bir parçası da uzun süre oturarak her şeyle en iyi şekilde ilgilenebilmektir.
bunun yol açtığı sorunlar, can sıkıntısı, sabırsızlık, zor duygular ve fiziksel acı gibi.
Meditasyona yeni başlayan biri olarak 30 dakika veya daha uzun süre oturursanız, muhtemelen oldukça fazla acı yaşayacaksınız ve bu da sakinliğinizi bozacaktır.
Bunu meditasyon becerilerinizi derinleştirmek için kasıtlı olarak yapabilirsiniz.
Uygulamanız meditasyonu geliştirdikçe, oturma süresini bir veya daha fazla saate uzatmanız gerekebilir.
ciddi rahatsızlığa neden olmak. Bu, ileri düzeydeki uygulayıcılar arasında yaygın bir uygulamadır ve meditasyon inzivaları sırasında normdur.
GU Podcast'in bu bölümünde uzun süreli meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinin.
Acının İçinden Geçmek
Dönüş veya Açılma'yı derin bir düzeyde kullanarak acının üstesinden başarıyla gelirsiniz.
Yüksek düzeyde soğukkanlılığı korumalı ve rahatsızlığa neden olan hoş olmayan düşünce veya duygulara karşı tetikte olmalısınız.
Ayrıca ödülü de unutmayın. Spor salonuna gitmek gibi. Son birkaç tekrarı yaparsınız ve ağrıyan kaslarınızı çalıştırırsınız çünkü bunun antrenmanınızın en güçlü kısmı olduğunu bilirsiniz.
Aynı şey meditasyonda da olur - ödül çabayla orantılıdır.
Dikkatiniz zahmetsizse ve fiziksel ya da duygusal acı hissetmiyorsanız, gerçekten öğrenemez ve gelişemezsiniz. Odaklanmak ve acıyla başa çıkmak için mücadele etmek zorunda kaldığınız zaman en çok gelişirsiniz (ister ona doğru dönün ister başka yöne dönün).
Bunu yeterince sık yapın; zamanla duygusal sorunlar da dahil olmak üzere tüm rahatsızlıklarla en iyi şekilde başa çıkmayı öğreneceksiniz.
Bunları bir daha asla aynı şekilde deneyimlemeyeceksiniz.
Kutlu Bir Deneyim Olarak Meditasyonda Acı
Şiddetli acı yaşamanın ve bunu mutluluk olarak deneyimlemenin mümkün olduğunu bilin. Aslında, ne kadar çok acıyı en iyi şekilde deneyimlerseniz, o kadar çok ödül alırsınız.
Bu genellikle acı verici bir deneyimin diğer tarafında gerçekleşir.
İlk ortaya çıktığında sakin kalmak oldukça zordur.
Fakat onu yeterince uzun süre tutarsanız, bir noktada dağıldığını ve akışkan, enerjik, canlı, ışıltılı bir hale geldiğini göreceksiniz.
Acı hâlâ oradadır ama artık serbest kalmıştır. Onun özgürce gelip gitmesine izin verecek kadar sakinliğiniz var.
Vücudunuz, sertleşmeyecek veya vücudunuza sıkışmayacak kadar gevşektir.
Önemli olan, yukarıdaki ipuçlarını kullanarak yeterince uzun süre oturmaktır. Bunu mutluluk deneyimine ulaşmak için değil, acıyla başa çıkmak için yapın. Herhangi bir uygulamada mutluluk gelebilir veya gelmeyebilir, ancak ne kadar çok deneyim kazanırsanız, uygulamanız o kadar mutluluk veren acı deneyimine doğru yönelecektir.
Size dualar gönderiyorum ve verimli bir meditasyon uygulaması diliyorum.