Analizin reddi, düşüncelerin ve duyguların gözlemlenmesi, anda kalmak... Psikolog ve meditasyon öğretmeni Olga Nosikova - farkındalık uygulamalarının neler getirebileceği ve bunları nasıl öğrenebileceğiniz hakkında.
Kendinizi tanıyın
Buda'nın sahip olduğuna inanılıyor Meditasyon “icat edildi”.
Ve başlangıçta buna meditasyon değil, bhavana deniyordu. Buda'nın konuştuğu Pali dilinde bu kelime "xiulian" olarak çevrilmiştir. Başlangıçta bu, meditasyonun nihai amacına - aydınlanmaya - götüren nitelikleri geliştirmekle ilgiliydi. Kendinizde nezaket ve farkındalık geliştirmek hakkında.
Sonra meditasyon uygulayanlar bunun "yan özellikleri" olduğunu fark ettiler: daha sakinleşiriz, dış uyaranlara şiddetli tepkiler vermeyi bırakırız.
Etrafımızdaki dünyaya farklı tepkiler vermeye başlıyoruz. Kızmıyoruz, kızmıyoruz, üzülmüyoruz. Meditasyon aynı zamanda duygularımızın, duygularımızın, düşüncelerimizin, durumlarımızın sorumluluğunu alıp psikolojik olarak daha sağlıklı, özgür olmamıza, kendimizi yaratıcılığa açmamıza da yol açar. Bu ruhsal uygulama, gerçek benliğimizi tanımamıza yardımcı olur.
Ruhu iyileştirme konusunda Doğulu ve Batılı yaklaşımlar arasında temel bir fark vardır.
Psikolojik bir eğitim aldım ama aynı zamanda sık sık Asya'ya seyahat ettim ve Doğu'nun deneyimlerini inceledim. Ve biliyorum: Orada öğrenilecek çok şey var.
Batı'da psikanalistler ve terapistler ne yapıyor? Soruna her yönden bakmayı, çocukluğu analiz etmeyi, acı veren konular hakkında konuşmayı öneriyorlar. Zihinden sorunlar ortaya çıkar - rekabet, acı ortaya çıktığında, duygularla savaşmanız gerektiğinde, bir şeyden çıkın.
Terapide şu cümleleri sıklıkla duyarız: "Korkunun üstesinden gel, öfkelenmene izin ver. Her şeyi dışarı çıkar ki içeride hiçbir şey kalmasın, bedensel hastalıklar olmasın."
Meditasyon kişisel terapinin yerini alamaz. Meditasyon yapamayacağınız durumlar vardır.
Doğu'da insan bir yerinde acı çekiyorsa kendi farkındalığı üzerinde çalışmaya çalışır.
Geleneksel olarak kulağa şöyle geliyor: "Bu sorunun vücudun neresinde olduğunu, ne yaptığını gözlemleyin. Sadece izleyin, hiçbir şey yapmayın, nefesinize dikkat edin." Çocuklar karşılıklı yardım ve şefkat ortamında büyürler ve sonrasında psikoterapiye ihtiyaç duymazlar. Hayata karşı farklı bir tutum var, insanların farklı görevleri var.
Dolayısıyla yöntemler de farklıdır.
Elbette meditasyon kişisel terapinin yerini tutamaz. Dahası, alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi gibi meditasyonun yapılamayacağı durumlar da vardır. Psikiyatrik hastalığı olan kişileri, bir doktora kayıtlı olmadıkları sürece meditasyonlarıma davet edemem. Herhangi bir meditasyon, kişi kendini kaybetmese de bilinç durumunu biraz değiştirir.
Ruhun işleyişinde sapmalar varsa veya bir teşhis varsa, meditasyon öngörülemeyen süreçleri tetikleyebilir.
Kendimi iki buçuk yaşımdan hatırlıyorum. Sonra sadece olup biteni izledim, zihnimi “kapattım” ve her şeye sanki dışarıdan bakıyormuş gibi baktım. Anın içinde olmayı sevdim. Artık bunun prensipte tüm çocukların karakteristik özelliği olduğunu anlıyorum; herkes bu yeteneğe sahipti.
Büyüdükçe bunu unutuyoruz. Toplumun, öğretmenlerin, ebeveynlerin bize anlattıklarına geçiyoruz. Bütün bunlar dikkatimizi dışarıya yönlendiriyor ve kendimizi unutmaya başlıyoruz. Meditasyon, içimizde saklı olan kaynaklara yönelmemize yardımcı olur.
Meditasyona ciddi olarak 2008 yılında başladım. Çigong ve Reiki uygulamaya başladım.
Bu uygulamalar hayatıma girdiğinde her şey yerli yerine oturdu. Bana anahtarları verip sonra ayrılan birçok akıl hocam vardı ama hepsini hatırlıyorum ve her birine minnettarım.
Genel olarak kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz, zor değildir. Bunu “tatmanın” en kolay yolu nefesinizi gözlemlemeye başlamaktır. Meditasyon, anda olduğumuz zamandır, zihnimiz hiçbir yere uçmaz, hiçbir şeyi hayal etmez veya görselleştirmeyiz.
Biz sadece buradayız ve şimdi nefesimizi izliyoruz. Kelimenin tam anlamıyla, nefes almanın nasıl oluştuğunu, burnumuzdan nasıl geçtiğini, nasıl nefes verdiğimizi inceliyoruz.
Meditasyon sadece bacaklarınız düğümlenerek lotus pozisyonunda oturmak değildir, bir süreçtir. Bedenimizde olup biteni gözlemliyoruz, duygularımıza dışarıdan bakıyoruz.
Analiz etmiyoruz, icat etmiyoruz, bu konuda hiçbir şey yapmak istemiyoruz.
Meditasyon mükemmeliyetçilikten vazgeçmenize yardımcı olur. Ağaçtaki her yaprak benzersizdir
Sonraki adım daha zor ama aynı zamanda uygulanabilir. Düşünceleri gözlemlemeye başlarız. Onları değiştirmeyi istemeden, onlarla özdeşleşmeden sadece bakarız.
Her şeye aynı anda bakabiliriz: bedene, duygulara ve düşüncelere.
Bir kişi “burada ve şimdi” olduğunda hayatının efendisi olabilir, kendisinin beden olmadığını, düşünceler olmadığını, acı hisleri ve duygular olmadığını anlar. Dünyadaki her şey kalıcı ve değişkendir.Bunun farkına vararak birçok şeyden vazgeçeriz, gereksiz ilişkilere tutunmayı bırakırız ve endişelenmeyi bırakırız.
Ve o zaman daha bilinçli sevebilir ve hissedebiliriz.
Meditasyon aynı zamanda mükemmeliyetçilikten vazgeçmeye de yardımcı olur. İdeal bir bedene sahip olmadığımızı, bazı duyguları çok doğru yaşamadığımızı görüyoruz. Ancak bir ağaçtaki her yaprak benzersizdir! Okulda bize ideal için çabalamamız gerektiği söylendi, ancak kalıpları ve stereotipleri bir kenara bırakıp kendimizi olduğumuz gibi kabul edebiliriz.
Bir öğretmenin alanında meditasyon yapmak çok daha kolaydır.
Yakınınızda bir usta varsa onunla aynı akıştasınızdır, o zaman öğrenmek çok daha kolaydır. Bir çocuğun yetişkinlerden öğrenmesine benzer. Bilgili bir kişinin bize söyleyebilecekleriyle başlayabiliriz. Ama o zaman hem ebeveyni hem de öğretmeni bırakmak zorunda kalacaksınız. Hem ebeveynlere hem de öğretmenlere saygı duyuyoruz ancak kendi yolumuza gider ve kendi deneyimimizi kazanırız.
Onlarla iletişimi sürdürebiliyoruz ama ayrılmadan hiçbir gelişme olmayacak, ileriye doğru bir hareket olmayacak.
Şanslıydım çünkü yoluma çıkan öğretmenlerimden biri Hindistan'dan meditasyon ustası Maitreya idi. Maitreya'nın ebeveynleri din adamlarıdır ve ailesi en yüksek kasta mensuptur. Maitreya'nın babası sık sık ruhani usta Osho'yu görmeye giderdi ve bir keresinde 13 yaşındaki oğlunu da yanına alırdı.
Çocuk, insanların meditasyon yapmaya başladığında nasıl değiştiğini görünce şok oldu.
Osho, Maitreya'ya manevi adını verdi ve geleceğin ustası, efsanenin deneyiminden ders almak için aşramında kaldı. Daha sonra Hindistan'ı çok gezdi, hem hareket ve ses yoluyla aktif hem de Vipassana gibi pasif meditasyon türleri üzerinde çalıştı.
Maitreya ile Hindistan'da başka bir ustanın katıldığı bir etkinlikte tanıştık.
Birlikte meditasyon yaptık ve harika bir deneyimdi. Sanki bedende ben yoktum; daha ziyade ışıkta bir varlık hissettim. Sanki kendini zamanın olmadığı bir mekanda bulmuş gibiydi. Öğrencileri de onun yanında meditasyon yapmayı öğrendiklerinde bunu yaşıyorlar. Ve ayrıldıklarında kendi başlarına pratik yapmaya başlarlar. Usta öğrencilerini çocuk olarak serbest bırakır ve artık onlar da öğretebilir ve bilgiyi paylaşabilirler.
Bu sonsuz ve etkileyici bir süreç.
Maitreya artık dünyayı dolaşıyor ve başkalarına öğretiyor. İnsanlar onun hakkında birbirlerinden bilgi alıyor: Maitreya çok mütevazı ve dikkatleri kişiliğine çekmemeyi tercih ediyor. Bu yıl meditasyon hakkındaki bilgilerini herkese aktarmak için Rusya'ya gelmeyi kabul etti. Eylül ayında onu görebilecek ve çok değerli bir deneyim kazanabileceksiniz.
Maitreya Rusya'da çeşitli meditasyon dersleri ve inzivalar düzenleyecek.
Dersler İngilizce olarak yapılacak ve Rusçaya tercüme edilecektir.
Moskova'da sabah ve akşam meditasyonları6 Eylül'den 8 Eylül'e kadar Gold&Dance yoga kulübünde (Sadovnicheskaya str., 54, bina 1) gerçekleştirilecektir. Dönüşüm inzivası 13-15 Eylül'de Moskova bölgesindeki Ananda yoga evinde (Istra, Pionerskaya St., 12) gerçekleşecek.
Ayrıntıları etkinlik bölümünde bulabilirsiniz.
Metin: Maria Lavrentieva Fotoğraf kaynağı: Getty Images