Meditasyon Latince meditatio'dan gelir, o da meditari'den gelir. Bu fiil, (düşünmek, zihinsel olarak düşünmek ve fikir geliştirmek) anlamına gelir.
Tevrat'ı Yunanca'ya çevirirken `haga'; 'melete' oldu. Latince İncil'de 'meditatio' olarak tercüme edilir. 'Meditatio'nun ilk kullanımı; zihinsel tefekkür bağlamında, geçmişi 12.
yüzyıla ve keşiş Gigo II'ye kadar uzanır.
Meditasyonun gerçek özünü anlamak için, Bodhisattva Kapsamlı Bilgeliğinin Eylemlerini ve Dharma'sını Anlamak hakkındaki Budist Sutra'yı incelemenizi öneririm. Bu derin metin sadece okumayı değil aynı zamanda anlamını görselleştirmeyi de gerektirir.
İçeriğinin hatırlanması olağanüstü hafızanın görevidir, görselleştirilmesi ise gelişmiş mekansal düşünmenin görevidir.
Bu tür meditasyona çok az kişi erişebilir.
Ancak meditasyon sadece gözlerinizi kapatmak ve zihninizi özgürleştirmek değildir. Yogada 'dhyana' olarak bilinir, bu da 'tefekkür' anlamına gelir; veya 'sezgisel görüş'. En popüler yöntemler «pratyahara» (duyuların kontrolü) ve 'dharana'; (nesneye odaklanma). Patanjali'nin yoganın sekiz koluna göre bu uygulamalar dhyana'ya hazırlık niteliğindedir.
Meditasyon din ile ilişkilendirilen uzun bir tarihe sahiptir.
Tarih öncesi çağlarda medeniyetler tanrılara hitap etmek için ritmik ilahiler kullanıyordu.
Bazı bilim adamları meditasyonun anahtarı olan konsantre olma yeteneğinin insan evriminin son aşamasına katkıda bulunmuş olabileceğini öne sürüyorlar.
Meditasyondan ilk kez Vedalar'da bahsediliyor. MÖ 6.-5. yüzyıllardan itibaren.
e. Çin ve Hindistan'da Taoizm ve Budizm'de meditasyon biçimleri ortaya çıkıyor.
MÖ 1. yüzyılda kaydedilen Pali kanonu. örneğin, Budist meditasyonunu özgürlüğe giden bir yol olarak görüyor. Çin'e yayılan Budizm, Chan/Zen tipi meditasyona göndermeler içeriyordu.
Meditasyon İpek Yolu boyunca diğer doğu ülkelerine yayıldı.
653 yılında Japonya'da ilk meditasyon salonu açıldı. 1227 yılı civarında Çin'den dönen Japon Soto Zen'in kurucusu Dogen, zazen hakkında talimatlar yazmıştır.
yüzyıllarda ortaya çıkan, Tanrı'nın isimlerinin tekrarlanmasını içeren 'hatırlama'. 12. yüzyıla gelindiğinde Sufizm, nefes kontrolü ve kutsal sözlerin tekrarı da dahil olmak üzere meditasyon tekniklerini bünyesine katmıştı.
yüzyıldan 14. yüzyıla kadar yayıldı. Ancak Doğu Hıristiyan geleneğinin temsilcileri, hesyhasm'ı meditasyon olarak görmüyorlar ve yalnızca yüzeysel benzerlikler görüyorlar.
yüzyılda Ignatius de Loyola ve Avila'lı Teresa gibi Katolik Kilisesi azizleri aracılığıyla geliştirildi.
ve 20. yüzyıllarda arttı.
Şimdi meditasyonun ne işe yaradığına ve neden gerekli olduğuna bakalım.
Meditasyonun beden ve zihin üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu dhyana, pratyahara ve dharana için geçerlidir. Etki, karmaşıklığa değil, katılım düzeyine bağlıdır.
Bu yönlere daha yakından bakalım ve meditasyonun ne olduğunu anlayalım: ezoterik bir egzersiz veya herkesin kullanabileceği, yaşamı iyileştirmeye yönelik gerçek bir araç.
Günlük 30 dakikalık meditasyon, depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olur.
Bu, stres üzerindeki etkisini inceleyen araştırmalarla (kaynak: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/) desteklenmektedir.
Meditasyon, dopaminin yapay uyarımını doğal olanla değiştirir ve yıkıcı zevk alma yöntemlerine sağlıklı bir alternatif sunar.
18 Kasım 2012'de Amerikan Kalp Derneği, Dr.
Robert'ın araştırma verilerini yayınladı. Schneider. Meditasyonun kalp krizi, felç ve kalp krizi riskini %48 oranında azalttığını iddia ediyor.
Çalışmaya kardiyovasküler hastalığı olan 201 kişi katıldı.Beş yıl meditasyon yaptıktan sonra, meditasyon yapmayan benzer hastalara kıyasla yarı yarıya felç, kalp krizi ve kalp krizi geçirdiler.
Birçok kişi meditasyonu yalnızca münzevilere ve yogilere yönelik dini bir uygulama olarak görüyor.
Ancak bu sadece bir stereotip.
Aslında meditasyon hem sıradan insanlar hem de başarılı kişilikler arasında popülerdir. Örneğin Steve Jobs, Zen Budizminden gelen karmaşık meditasyon türlerini uyguladı.
Fiziksel durumu etkiler. Araştırma (bağlantı: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/) meditasyonun terapötik etkilerini göstermiştir.
On dakikalık meditasyon beyindeki beta dalgalarının seviyesini azaltır, bu da daha az bilgi işleme anlamına gelir.
Aktivitedeki bu azalma, fiziksel ve zihinsel huzur verir.
Araştırmalar (kaynak: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363650), meditasyonun hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirdiğini göstermiştir. Aynı zamanda iç gözlemi, kişisel farkındalığı ve şefkati de geliştirir. MRI taramaları, sekiz haftalık meditasyonun ardından beyindeki gri madde yoğunluğunda bir artış olduğunu ortaya çıkardı.
Sinir bilimi ayrıca meditasyonun yararlarına da dikkat çekti.
Diğer çalışmalar (kaynak: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783612) meditasyonun sinirsel bağlantıları güçlendirdiğini iddia ediyor. Bu, bilginin daha iyi algılanmasını ve işlenmesini sağlayarak reaksiyonları hızlandırır.
Kuzey Carolina'daki Wake Forest Tıp Merkezi'nden bilim insanları bir keşifte bulundu. 15 kişiye meditasyonun temellerini öğrettiler.
Daha sonra deneklerin bacaklarına cildi 50 dereceye kadar ısıtan bir cihaz takıldı.
Dengeyi sağlamak başarılı meditasyonun anahtarıdır. Çoğu zaman meditasyon sürecinde duygusal gerginlik ortaya çıkar. Bunun nedeni uygulayıcının aşırı heyecanlı veya uyuşuk olmasıdır.
Uygunsuzluk, dikkatin meditasyon nesnesi üzerinde sürdürülmesine rağmen zamanla daha az şiddetli hale gelmesiyle sonuçlanabilir.
Konsantrasyon nesnesi netliğini kaybeder ve kişi uykulu hissetmeye başlar.
Öte yandan aşırı heyecan, meditasyon nesnesinin netliğini korusa da zihinsel durumun yüksek yoğunluğu nedeniyle süreci bozar. Sonuç olarak, uygulayıcı odaklamayı kaybeder ve sürekli dikkati dağılır.
Daniel Siegel'e göre meditasyon için ideal durum, uyuşukluk ve heyecan arasındaki dengedir.
Odaklanma netliği ile sürekli dikkat arasında uyum sağlamak için bu durumun geliştirilmesi gerekir.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından hazırlanan bir rapor, farkındalık meditasyonu ve transandantal meditasyonun en popülerleri olduğunu belirtiyor. 1950'lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafından tanıtılan aşkın meditasyon, mantraya odaklanır.
Farkındalık meditasyonu veya 'farkındalık'187; Budizm'de yaygındır.
Nefese odaklanmakla başlar ve çeşitli meditasyon nesnelerine dönüşür. Pek çok meditasyon tekniği bu prensibe dayanmaktadır.
Zazen, yürürken de yapılabilecek bir Japon farkındalık meditasyonu uygulamasıdır. Transandantal meditasyon 'Om' gibi bir mantraya odaklanmayı içerir. Thukdam, Tibet Budizmi ile bağlantılı ölüm sürecinde uygulanan eşsiz bir meditasyondur.
ABD sağlık kurumu tarafından yaptırılan meta-analizler de dahil olmak üzere pek çok çalışma, düzenli meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığını doğrulamaktadır.
Ayrıca ağrı semptomlarını da hafifletir. Depresyon tedavisinde meditasyonun etkinliği antidepresanlarla karşılaştırılabilir.
Tekrarlayan depresyonu olan hastalar için farkındalık meditasyonu, başka bir epizod riskini azaltır.
Araştırmalar, meditasyonun meme kanserini atlatmış kadınlara yardımcı olduğunu, yeme bozukluğu olan kişiler için etkili olduğunu ve psikoz tedavisinde faydalı olabileceğini gösteriyor.
Meditasyonun, özellikle düzenli uygulamayla kişilik üzerinde gözle görülür bir etkisi vardır.
diğerleri.
Meditasyonun beyin üzerinde faydalı etkileri vardır ancak her uygulama gibi potansiyel riskleri de vardır.
Bilinç ve beyin aktivitesi üzerindeki etkilerinden dolayı meditasyon belirli zihinsel hastalıkları olan kişilere önerilmez. Meditasyon merkezleri, uzmanların uygulamanın yararlı mı yoksa zararlı mı olacağını değerlendirebilmesi için genellikle derslere başlamadan önce bir anket doldurmayı teklif eder.
Meditasyon yapmaya başlamadan önce, özellikle zihinsel sorunlarınız varsa, bir nöroloğa danışmanız önerilir.
Bu, istenmeyen sonuçların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Meditasyon çoğu insan için olumlu değişiklikler getirse de, bazı zihinsel bozukluklarda kontrendike olabilir.
Oylar: 0
Marina
Psikoterapinin etkili ve hızlı bir yöntemi olan somatopsikoterapi ile danışmanlık veriyorum.
Yöntemin yazarı Moskova psikoterapisti A.F. Ermoshin'in öğrencisiyim. Kazan Federal Üniversitesi'nden mezun oldu. 6 yıllık deneyim.
Soru sorun