Kara düşünceler meditasyonu

İnsan bilincindeki gelişimi, kişinin iç dünyasına zarar veren ve çevresinde olumsuz bir aura yaratan belirli kültür biçimlerinin etkisi altında gerçekleşir. Olumsuz düşünceyi üreten kültür biçimlerinden de sosyal normları ve gelenekleri, müziği, televizyonu, sanatı vb. anlamalıyız. Bütün bunlar kişiliği ve onu çevreleyen gerçekliği kendi tarzında etkiler.

Kültürel gelişimin biçimlerinden birini temsil eden bilimsel ve teknolojik ilerlemeden özellikle söz edilmelidir.

Aynı zamanda insan hayatındaki bazı olumsuz yönleri de ortaya çıkarır. Buna aşırı bilgi bolluğu, bilgi gürültüsü, yaşam hızının sürekli hızlanması, artan sayıda sosyal çatışma, önemli görevleri tamamlamak ve hedeflere ulaşmak için zaman eksikliği dahildir.

Bu, modern insanların doğaya, sanata ve müziğe giderek daha az yönelmesine neden oluyor.

Sonuç olarak manevi dünyası değişir ve bu onun olumsuz düşünce yolundaki ilk bilinçsiz adımıdır.

Ancak elbette kültür, kişinin olumsuz düşünce biçimlerinden kurtulmasına, olaylara ve dünyaya iyimser bir bakış açısı geliştirmesine, iyimser bir ruh hali geliştirmesine ve daha olumlu duyguların ortaya çıkmasına da katkıda bulunur.

Fakat modern bir insan, olumsuz olandan farklı olarak yaratıcı olmaktan ziyade yıkıcı olmayan olumlu bir dünya görüşünü kendi içinde geliştirmeyi nasıl öğrenebilir?

işlevi?

Kültürel gelişmeden bahsedersek insanın doğayla, sanatla, güzel ve faydalı kitaplarla daha fazla temas etmesi gerekir. Buna sanat terapisi, aromaterapi, müzik terapisi gibi şeyler de dahil olabilir çünkü bu, yaratıcı potansiyelin harekete geçmesine yol açar ve bu da bilinç üzerinde yalnızca yararlı bir etkiye sahiptir.

Ancak kişinin bilinciyle doğrudan çalışmak, yaratıcı potansiyelin gelişimi için çok daha büyük bir öneme sahiptir.

Olumsuz düşünme "eğitimli" veya "eğitimli" olabilir ve olumsuz düşünceleri, duyguları ve tepkileri frenlemek ve ortadan kaldırmak için pratik önerilerin uygulanmasından oluşur.

Ve bizim durumumuzda en etkili öneriler fiziksel aktivite, nefes egzersizleri, yoga, rahatlama ve meditasyon gibi şeylerdir. Bundan yola çıkarak genel olarak olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulabileceğinize dair bir sohbet, özelde ise meditasyona dair bir sohbetle yazımıza devam edeceğiz.

Olumsuz düşüncelerin yıkıcı etkisi hakkında daha fazla bilgiyi “Olumsuz Düşüncenin Zararları” makalesinden edinebilirsiniz.

Zihinsel durumu normalleştirmek ve olumsuz düşünceyi yenmek

Dediğimiz gibi, herkes olumsuz düşüncenin üstesinden gelip zihinsel durumunu normalleştirebilir. Ancak meditasyonun, olumsuzluğun zincirlerinden kurtulmak, daha sakin ve daha gelişmiş bir insan olmak isteyen birine tam olarak ne sağladığı sorusunu yanıtlamak daha önemlidir.

Bugün meditasyon uygulamasıyla ilgili en gurur verici değerlendirmeleri duyabilirsiniz, ancak meditasyon gerçekten işe yarıyor mu ve söyledikleri sonuçları veriyor mu?Peki bu girişimde başarılı olmak için çileciliğe girmek ya da keşiş olmak gerekmiyor mu?

Herhangi bir manevi uygulamayla bile uğraşmamış sıradan insanlar için uygun mu?

Bilinçle çalışmanın etkili bir yöntemi olarak meditasyon uygulaması

Meditasyon kelimesi, Doğu'yu, asırlık bilgeliği ve saatlerce hareketsiz oturan keşişleri çağrıştırıyor. Ancak bunu sadece bu şekilde algılamak yanlıştır, çünkü bu uygulama modern dünyada ve sadece Doğu ülkelerinde değil, Batı'da da aktif olarak kullanılmaktadır (“Modern Dünyada Meditasyon Uygulaması” makalemizi okuyun).

Modern çağ, hızlı bilimsel ilerleme, hızlı gelişme ve yüksek fiziksel aktivite ile karakterize edilmektedir, bu nedenle insanlar gönül rahatlığı ve zihinsel huzurdan ciddi şekilde yoksundur.

Meditasyon, iç denge ve uyumu sağlamanın mükemmel bir yoludur.

Bilgelere ve ruhsal akıl hocalarına göre meditasyon, kendini tanımaya, kişisel ve ruhsal dönüşüme, daha yüksek güçlerle yakınlaşmaya ve yeni nitelikler edinmeye giden doğrudan bir yoldur. İşte meditasyon uygulamasının hayatınızı nasıl etkilediğinin küçük bir listesi.

Meditasyon yapan kişi:

• Kendini gözlemlemeyi, iç dünyasını ve çevresindeki gerçekliği daha iyi anlamayı öğrenir;
• Duygularını ve duygularını yönetmeyi öğrenir, ruhsal uyumu yakalayabilir;
• Daha sevecen, nazik ve açık olur ve pozitif enerjiyi başkalarıyla paylaşmaya hazır hale gelir;
• Dış koşullar ne olursa olsun insanlara şefkat göstermeye ve hayattan daha fazla zevk almaya başlar;
• daha fazla sevgi dolu, nazik ve açık sözlü olur; düşüncelerinde, kararlarında, eylemlerinde ve eylemlerinde bağımsızdır;
• yıkıcı sosyal normlara, diğer insanların görüş ve düşüncelerine bağımlı olmayı bırakır;
• kendisiyle birlikte olmaktan keyif alır ve diğer insanlarla birlikteyken daha rahat hissetmeye başlar;
• bireyselliğinin farkına varmaya başlar, gerçek “ben”ini ve yaşam amacını anlamaya daha da yaklaşır;
• iç sesini daha net duymaya başlar ve sezgisi niteliksel olarak yeni bir düzeyde ortaya çıkar gelişim;
• ruhunu güçlendirir, bu da otomatik olarak psikolojik ve zihinsel hastalık riskini azaltır;
• kendisine ve güçlü yönlerine daha fazla güvenir, birçok korkudan kurtulur ve iç çekirdeğini güçlendirir;
• bedeninin genel durumunu ve sağlığını iyileştirir, stres direncini ve performansını artırır;
• yaratıcı potansiyelinin kilidini açar, bu da ona çok sayıda yaşam sorununu çözmede ve zor durumlardan kurtulmada yardımcı olur.

Meditasyonun olumlu etkilerinin tüm yönlerini tek tek listelemek çok uzun zaman alır. Ancak tüm bunları bir şekilde genelleştirirsek, meditasyonun kendinizi bulmanızı ve anlamanızı, yaşamın anlamını bulmanızı, kendinizi yönetmeyi öğrenmenizi, yeni bir yaşam düzeyine ve dünyayı anlamanıza, içsel potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza ve yeteneklerinizi genişletmenize olanak sağladığını söyleyebiliriz.

Meditasyon neden bu şekilde çalışıyor?

Meditasyonun kişi üzerindeki etkisi, 20. yüzyılın ikinci yarısında bilim adamları tarafından aktif olarak incelenmeye başlandı. En dikkate değer çalışmalardan bazıları, psikolog Edward Maupin'in çalışması (örneğin, Zen Budizmi: psikolojik bir inceleme, 1962), kardiyolog Therese Brosset'in Hindistan'da yürüttüğü araştırması, ünlü psikolog Jerrold Greenberg'in araştırması [Kapsamlı Stres Yönetimi, 1996] ve ayrıca biyokimyasal, metabolik ve elektrofizyolojik süreçleri izlemek için çeşitli ekipmanların kullanıldığı çeşitli deneylerdi.

Bilim insanları tarafından yapılan araştırmalar ve çok sayıda test.

Meditasyonun insan beynini moleküler düzeyde etkilediğini, zihinsel sağlığı iyileştirdiğini, kişisel özelliklerde olumlu değişikliklere, kişisel gelişime, kendini gerçekleştirmeye ve birçok olumlu değişikliğe katkıda bulunduğunu doğrulayın.

Meditasyon, beynin sağ ve sol yarımkürelerinin aktivitesini dengeler, aktivitelerini eşitler, bu da kişinin zihinsel durumunu etkiler, yeni yeteneklerin ortaya çıkmasına yol açar, yaratıcılığı harekete geçirir, öz düzenleme süreçlerini iyileştirir ve kişiliği geliştirir.

Meditasyon, vücudun işleyişinin bütünlüğünün yeniden sağlanmasına, iç rezervlerin ve yeteneklerin serbest bırakılmasına ve kişinin kendisine ve dünyaya karşı tutumunun değişmesine yol açar.

Bilim dünyası meditasyonun faydalarını açıkça kabul ediyor, ancak biz bilimsel araştırmalara girmeyeceğiz ("Meditasyonun faydalarının bilimsel kanıtları" makalemizin bu konuya ayrıldığını hatırlatalım), ancak özellikle uygulamadan bahsedeceğiz.

Ama önce, meditasyona başvurmadan bile olumsuz düşüncelerden kurtulmaya başlayabileceğiniz birkaç öneri sunuyoruz.

Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmak için 10 öneri

Aşağıda sunulan önerilerin tümü, derinlemesine düşünmenizi ve hayatınızda birkaç yeni eylem uygulamanızı gerektirecektir.Ancak göründüğü kadar zor değil ve sizden tek istenen şu:

• Sosyal çevrenize dikkat edin, çünkü düşüncelerinizi etkiler.

  Mümkün olduğunca pozitif düşünen insanlarla iletişim kurmaya çalışın ve sürekli şikayet eden, bir şeylerden memnun olmayan insanlarla iletişimi azaltın.

• Hayatın siyah beyaz çizgilerden oluştuğu gerçeğini kabul edin. Her hoş olmayan olayı ve başarısızlığı felakete dönüştürmeye gerek yok. Bunları deneyim olarak düşünün ve hatalarınızdan bilgelik çıkarmaya çalışın.
• Her şeyi iyi ya da kötü diye yargılamayı bırakın.

  Etrafınızdaki durumları ve insanları etiketlemenize gerek yok. Hayat asla durmaz, daima hareket halindedir. Dışarıdan olup bitenleri yargılamadan gözlemlemeyi öğrenin.

• Zihninizi hangi "yiyecekle" beslediğinize dikkat edin. Aldığınız bilgiler konusunda eleştirel ve seçici olun. Gereksiz televizyon izlemekten, anlamsız kitaplar okumaktan, aptalca eğlencelerden vazgeçin.
• Kafanızda neler olup bittiğini anlamak için kendinizi ve düşüncelerinizi anlamaya başlayın.

  Günlük tutmak bunun için çok uygundur. Gün boyunca tüm olumsuz düşünceleri bir not defterine yazın ve akşam bunların neden aklınıza geldiğini analiz etmeye çalışın.

• Hayata ve olaylara dair farklı bir bakış açısı geliştirin. En kötü görünen durumlarda bile olumlu bir şeyler bulabilirsiniz. Ancak bunu görmek için, olumsuzlukta yalnızca olumsuzu görme alışkanlığından kurtulmanız gerekir.
• Kendinizde olaylara karşı yalnızca olumlu değil aynı zamanda esprili bir bakış açısı geliştirin.

  Mizah ve kahkaha duygusu harikalar yaratabilir. Komedi izleyin, şakalar okuyun, daha çok şaka yapın ve kendinize gülmeyi öğrenin; böylece hayatta çok daha fazla pozitiflik olacak.

• Geçmişinizden hangi olumsuz düşüncelerin, şikayetlerin ve korkuların alınabileceğini belirlemeye çalışın. Acı veren durumları yeniden yaşayın, kendinizi ve bir zamanlar sizi üzen herkesi affedin.

  Bu teknik hayatı gerçekten kolaylaştırıyor ve kolaylaştırıyor.

• Bazı durumları olumsuz bir şekilde deneyimlediğinizde, onu absürdlük noktasına getirin ve en saçma sonla ortaya çıkın. Birçok durumu daha da kötüleştirmenin aptallık olduğunu anladığınızda, aslında her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını da anlayacaksınız.
• Hiçbir şey beklemeden çalışma, hareket etme, iletişim kurma alışkanlığı edinin.

  Üzülmemek ve hayal kırıklığına uğramamak için insanlara ve koşullara büyük umutlar bağlamayın. Sahip olduklarınız için dünyaya minnettar olun ve hiçbir şey talep etmeyin.

Nefes almak, daha doğrusu bilinçli nefes alma uygulaması, zihninizi olumsuz ve rahatsız edici düşüncelerden temizlemenize yardımcı olur. Bu sürece odaklanarak havanın yavaşça solunması ve verilmesinden oluşur.

Bu eşsiz egzersizi doğada, hatta evde veya işte bile yapabilirsiniz.

Makalenin sonunda, zihinsel durumunuzu normalleştirmenize ve kafanızdaki düzeni yeniden sağlamanıza yardımcı olacak birkaç etkili nefes egzersizine bağlantılar sunacağız. Bunlara aşina olduğunuzdan emin olun ve meditasyon pratiğine geçelim.

Etkili meditasyon teknikleri

Bugün geçmişi bir yüzyıldan daha eskiye dayanan pek çok meditasyon tekniği bulabilirsiniz.

Elbette deneyimli uygulayıcılar için uygun karmaşık ve ileri teknikler vardır, ancak yeni başlayanlar için uygun olanlar da vardır (“Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” ve “Meditasyon Tekniği Nasıl Seçilir” yazılarımızı da okumanızı öneririz).

Aşağıda kullanımı çok kolay olan üç meditasyon tekniği sunacağız. Bunlardan herhangi biri için arzuya ve 15-20 dakikalık boş zamana ihtiyacınız olacak ve yeri kendiniz seçmekte özgürsünüz - asıl mesele, kimsenin sizi rahatsız etmemesi.

Ancak somut sonuçlar elde etmek için en az iki ay boyunca her gün pratik yapmanız gerektiğini unutmayın.

Gelecekte sıklığı azaltabilirsiniz ancak bunu yapmak istemeyeceğinizi düşünüyoruz. Sistematik meditasyon yapmaya başlayan çoğu kişi daha sonra meditasyonu günlük yaşamının bir parçası haline getirir. En basit tekniğin açıklamasıyla başlayalım (uygun bir yer bulmanız ve zaman ayırmanız gerektiğini daha önce söylemiştik, bu yüzden tekrar etmeyeceğiz).

"1-4-2 Nefes Alma"

Derin, yavaş ve bilinçli nefes almanın düşünceler ve zihinle çalışmanın en etkili yollarından biri olduğunu zaten biliyorsunuz.

Bu tekniğin özü çok basittir:

• Rahatça oturun ve sırtınızı dik tutun. Bir sandalyeye veya yastığa “yarım lotus” veya “lotus” pozisyonunda oturabilirsiniz. Duruşunuzun düz olduğundan emin olun, kambur durmayın veya göğsünüzü dışarı çıkarmayın.
• Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ve gözlerinizi kapatın.
• Birkaç dakika boyunca nefesinizi izleyin.

  Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Burnunuzdan ve boğazınızdan geçen havayı ve göğsünüzün hareketlerini hissedin. Dışarıya verilen havayla birlikte gerginliğin de vücudunuzdan çıktığını düşünün.

• Biraz rahatladıktan sonra nefesinizin ritmini değiştirmeye başlayın. “Bir” diye sayarak nefes alın, ardından nefesinizi 4 saniye tutun ve “iki” diye sayarak nefesinizi verin.
• Egzersiz için ayrılan süre boyunca “1-4-2” ritminde nefes almaya devam edin.

Egzersizi yapmanın rahatlığı için, zamanlayıcıyı 15 dakikaya ayarlayabilir, ayrıca rahatlamak ve meditasyon yapmak için özel müziği açabilirsiniz. Bu durumda etkisi çok daha iyi olacaktır.

“Mum alevi”

Teknik, belirli bir nesneye konsantre olma yeteneğinizi, dikkatinizi tek bir şeye odaklama yeteneğinizi kullanır ve gereksiz her şeyi düşüncelerinizden uzaklaştırır.

Şu şekilde yapılır:

• Bir mum yakın ve tüm ışık kaynaklarını kapatın (gündüz çalışıyorsanız perdeleri kapatın).
• Rahat bir pozisyon alın ve mumu göz hizasında, kol hizasında yerleştirin (sırtınızı dik tutmayı unutmayın).
• Ateşin ucuna odaklanın ve mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışın (gözlerinizdeki rahatsızlığa aldırış etmemeye çalışın).
• Hiçbir şey düşünmeyin, yalnızca göz hizasında tutun.

  mumun ateşini aklınızda tutun (eğer yabancı düşünceler ortaya çıkarsa tekrar aleve konsantre olun).

• Birkaç dakika sonra gözlerinizi kapatın ve zihninizde titreşen alevin görüntüsüne konsantre olun.
• Egzersiz için ayrılan süre boyunca ateşe odaklanmaya devam edin.

Önceki durumda olduğu gibi, zamanlayıcıda gerekli süreyi ayarlamanız önerilir.

Egzersizin sonunda gözlerinizi açın ve 10 derin nefes alın.

“Beden Farkındalığı”

Her saniye, insan vücudunda farkında olmadığı pek çok süreç meydana gelir. Ayak parmak uçlarından başın tepesine kadar vücudun farkındalığı, konsantrasyon ve kendini tanımanın harika bir yoludur. Algoritma şu şekildedir:

• Rahat bir pozisyon alın ve sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.

  Rahatsız edici hislerin olmayacağı bir pozisyon almaya çalışın.

• Derin nefes almaya başlayın ve her nefes verişte gerilimin vücuttan nasıl çıktığını hayal edin. 10 nefes alın.
• Ayak parmaklarınızın uçlarına konsantre olun. En küçük hislerin bile farkına varmaya çalışın. Aynı zamanda nefesinizi ayak parmaklarınıza yönlendiriyormuş gibi, onlara enerji ve sıcaklık “soluyorsunuz”.
• Ayak parmaklarınızı çalıştırdıktan sonra vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin: ayaklar - kaval kemiği - dizler - kalçalar - pelvis - karın - göğüs - omuzlar - dirsekler - ön kollar - eller - parmaklar - boyun - baş - taç.

Vücudumuzun her yerini sıcaklık ve enerjiyle doldurun. Kendinizi onlarla doldurmak için konsantre olursunuz. Egzersizin tamamlanmasının ardından, bir güç ve canlılık, sakinlik ve huzur dalgası hissetmelisiniz; düşünceler düzene girmeli ve ruh haliniz iyileşmelidir.

Yine zamanlamayı ve istenirse hoş müzik eşliğini açmayı unutmayın.

Bu arada doğanın sesleri buraya çok uygun - deniz, nehir, rüzgar, yağmur, orman. Ayrıca gecenin ve uzayın seslerini de dinleyebilirsiniz. Ve tartışılan tekniklerin ikisini veya üçünü birleştirmeye çalışırsanız daha da iyi olur.

Düzenli olarak pratik yaparak, bunu her gün (hatta belki günde iki kez) yaparak, bir hafta içinde durumunuzda küçük değişiklikler fark etmeye başlayacaksınız: ruh haliniz daha iyi olacak, olumsuz düşünmeye başladığınız anları kaydetmeye başlayacak ve ayrıca şu veya bu durumun nedenlerini daha iyi anlayacaksınız.

Olumsuz düşünme, modern insanın gerçek bir sorunudur ve her birimizin kendimize karşı görevi, onun üzerinde çalışarak yaşamınız ve kişiliğiniz üzerindeki etkisini en aza indirin.

Elbette meditasyonun tek başına yeterli olması pek olası değildir, ancak yine de yeni bir hayata ve olumlu değişikliklere başlamanın ilk adımı olabilir.

Sonuç

Ünlü Katolik aziz ve Kilise Doktoru Francis de Sales bir keresinde şöyle demişti: "Huzur ve meditasyonun olduğu yerde endişe veya şüphe olmaz." Amerikalı şair ve ilahiyatçı Thomas Marton bir keresinde şöyle demişti: "Meditasyon, ruhsal bir kişinin kendisini uyanık bir durumda tutmanın yollarından biridir."

Bu tür düşünceler ve alıntılar çok çeşitli olabilir ve bunlar tamamen farklı çağlara, kültürlere ve mesleklere sahip insanlara ait olacaktır.

Ve hepsinin aynı fikirde olacağından hiç şüphemiz yok: Meditasyon, uyuyan bilinci uyandırmanın anahtarıdır ve uyanan bilinç, kişinin yaşamını ve kişiliğini yok eden olumsuz düşünce ve koşullara asla izin vermez.

Meditasyon uygulamaları konusunda zihninizde hiçbir önyargının bulunmadığını içtenlikle umuyoruz. Ayrıca bu makaleyi sadece okumayacağınızı, aynı zamanda ondan yararlı bir şeyler alacağınızı da umuyoruz.

En azından bir satırı ruhunuzun bazı tellerine dokunmuş olsa bile yaptığımız işin boşa gitmediğini şimdiden söyleyebiliriz. Ayrıca zihinsel durumlarınızla nasıl profesyonel ve etkili bir şekilde çalışacağınızı öğreneceğiniz "Zihinsel Öz Düzenleme" kursumuzu da tavsiye etmek istiyoruz.

Ve söz verdiğimiz gibi, bu makaleyi tamamlayabileceğiniz konuyla ilgili diğer materyallerimize çeşitli bağlantılar ve bugünkü konuşmamızda bahsettiğimiz resmi kaynaklara bağlantılar:

Size tüm işlerinizde ve çabalarınızda kapsamlı bir gelişme ve başarılar diliyoruz!