Bu egzersizlerin tümü Kalp Merkezinin frekansını ve kalitesini dengeler. Burası en önemli Merkezdir çünkü şefkat ve tevazu potansiyelini açar. İnsanlık şu anda küresel bir dönüşüm yaşıyor. Evrenin büyük gücüne hizmet etmede yerimizi almaya hazırlanıyoruz.
Evrensel bilinci kazanmanın iki yolu vardır: zorluklar ve zamanla ya da bir mantra aracılığıyla.
Mantra daha kolay bir yoldur. Buradaki zorluk mantranın Kalp Merkezini açmasıdır ve zihniniz farklı çalışmaya alışkın olduğu için onun frekansını takip etmekte zorlanır. Bu durumda, insanlığın kendi gerçek özünü tanımayarak ve ona uygun yaşamayarak kendi acısını yarattığını anlarsınız. Bu meditasyonlarda zihin, kalp kanalına odaklanır.
Kalp Merkezi Meditasyonu I
Tamamlanma süresi 3 dakikadır.
11 dakikaya kadar.
Poz:Düz bir omurgayla Kolay Poz'da oturun.
Mudra: Başparmağınızı uzatarak sağ elinizle yumruk yapın. Sol elinizi yumruk yapın ve sağ elinizin başparmağını göbek noktasına bastırın.
Nefes alma:Uzun, derin ve yavaş nefes almaya başlayın.
Konsantrasyon: Nefes akışına konsantre olun ve onun Göbek Merkezi ile burun kökü arasında attığını hissedin. Bu yol boyunca nefesinizin gidişatını gözünüzde canlandırın.
Kalp Merkezi Meditasyonu II
Tamamlanma süresi 3 dakikadır. 11 dakikaya kadar.
Poz: Düz bir omurgayla Kolay Poz'da oturun.
Mudra: Eller Lotus mudrada, avuç içi tabanları, başparmakların uçları ve küçük parmaklar birbirine bağlı, geri kalan parmaklar geniş bir şekilde yayılmış ve lotus yapraklarını tasvir ediyor.
Ellerinizi Kalp Merkezinden 10 - 13 cm uzağa yerleştirin.
Nefes Alma:Uzun, derin ve yavaş nefes almaya başlayın.
Konsantrasyon: Bakışlarınızı başparmaklarınızın uçlarına odaklayın. Nefes verdiğiniz havanın başparmaklarınıza nasıl dokunduğunu hissedin.
Kalp Merkezi Meditasyonu III
Tamamlanma süresi 3 dakikadır.
11 dakikaya kadar.
Poz:Düz bir omurgayla Kolay Poz'da oturun. Baş parmaklarınızı koltuk altlarınızın altına yerleştirin. Koltuk altlarında basılması gereken bir sinir var. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun.
Nefes alma:Islık sesi çıkararak ağzınızdan derin bir nefes alın. Düdüğü dinleyin ve zihinsel olarak “Yani” sesini hayal edin.
Burnunuzdan nefes verin, zihinsel olarak "Asıl" sesini duyun.
Mantra: So Hang (Sohung)"Ben sonsuzluğum" anlamına gelir.