Karunesh'ten kalp meditasyonu.
Kalp çakrasını uyumlu hale getirmek için meditasyon. İç gerilimi azaltmak ve refahı artırmak için önerilir.
Meditasyonun başlangıcında, sıcak ve rahat bir yerde, gözleriniz açık, rahat bir poz alın. Her iki avucunuzu kalp çakra bölgesine yerleştirin. Kalp atışınızın ritmini hissedin, rahat nefes alın.
Müzik başlayana kadar birkaç dakika hareketsiz kalın.
Müziği duyduğunuzda aşağıda açıklanan sırayla hareket etmeye başlayın. Hareketleriniz her zaman kalp çakrasından gelir. Müzik sizi destekler, doğru ritimde kalmanıza yardımcı olur. Bakışlarınız gibi bacaklarınız da ellerinizin yaptığı hareketlere doğru yönlendirilir.
Sanki suyun içindeymişsiniz gibi rahatça hareket edin; suyun kendisi sizi taşır ve destekler.
Tüm vücudunuzu hareket ettirin ve elinizle hareket etmesine izin verin. Elinizle her hareket yaptığınızda, buna nefes vererek, muhtemelen "şu" sesiyle eşlik edin.
Yeni enerji sizi dolduracak. Eski kullanılmış enerji nefes vermeyle ortaya çıkacaktır.
Alma ve verme döngüsü başlar.
Sevgimizi ve enerjimizi etrafımızdaki alana veriyoruz.
Geleceğe doğru, günümüze doğru, geçmişe geri dönelim.
İlk aşama: 7 dakika
Derin bir nefes alın, ardından yüksek sesle nefes vererek sağ bacağınızı ve sağ kolunuzu ileri doğru hareket ettirin. Harekete nefes verme ve sesle eşlik edin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi bu sefer sol kolunuzu ve bacağınızı öne doğru hareket ettirerek tekrarlayın.
Her iki eliniz kalbinizin üzerinde olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketleri müzik bitene kadar tekrarlayın.
Müzik bittikten sonra gözlerinizi kapatın ve ellerinizi kalbinizin üzerine koyun.
İkinci aşama: 7 dakika
Burnunuzdan derin bir nefes alın, burnunuzdan yüksek sesle nefes verin, sağ bacağınızı ve sağ elinizi sağ tarafa doğru hareket ettirin.
Harekete nefes verme ve sesle eşlik edin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi bu sefer sol kolunuz ve bacağınızla sol tarafa doğru hareket ederek tekrarlayın. Her iki eliniz kalbinizin üzerinde olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketleri müzik bitene kadar tekrarlayın.
Müzik bittikten sonra gözlerinizi kapatın ve ellerinizi kalbinizin üzerine koyun.
Üçüncü aşama: 7 dakika
Aynı hareketler, ancak bu sefer geriye doğru, önce sağ, sonra sol kol ve bacakla. Müzik bittiğinde gözlerinizi kapatın ve ellerinizi kalbinizin üzerine koyun.
Dördüncü aşama: 8 dakika
Aynı hareketler ancak her yöne. Önce sağ elimizle, sonra sol elimizle ileri doğru hareket ederek başlıyoruz.
Daha sonra sağa ve sola. Daha sonra sağ ve sol ellerinizle geri dönün. Müzik bitene kadar baştan tekrarlayın.
Beşinci aşama: 6 dakika
Gözlerinizi kapatın, oturun ve hareketsiz kalın.
Altıncı aşama: 15 dakika
Gözleriniz kapalı kalmaya devam edin, uzanın, izleyin ve hareketsiz kalın.