Bilgi gürültüsünün bir an bile durmadığı, stres seviyesinin tüm rekorları kırdığı bir dünyada, iç sessizliği bulma becerisi bir lüks değil, zorunluluk haline geliyor. Meditasyon seçkinler için ezoterik bir ritüel değil, zihni eğitmek, kaygıyı azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bir araçtır.
Ama nereden başlamalı? Sayısız uygulama hızlı çözümler sunuyor ancak çoğu zaman bizi şu ana soruyla karşı karşıya bırakıyor: "Aslında ne yapıyorum ve neden?"
İşte bu noktada iyi, zaman içinde test edilmiş bir araç kurtarmaya geliyor: bir kitap. Sadece talimatlar vermekle kalmıyor, aynı zamanda uygulamanın dayandığı ilkelere ilişkin derinlemesine bir anlayış da sağlıyor.
Bu makale, meditasyonla ilgili edebiyat dünyasındaki ayrıntılı rehberinizdir.
Sadece liste vermeyeceğiz. Başlangıç için kitapların neden uygulamalardan daha etkili olduğuna, hangi temel kavramları bilmeniz gerektiğine ve ister iflah olmaz bir şüpheci olun ister manevi uyum arayışında olun, sizin için doğru olan doğru kılavuzu nasıl seçeceğinize bakacağız. Hazır olun, teoriden ilk bilinçli sessizlik anınıza kadar olan yolculuğa başlıyoruz.
Görünüşe göre 21.
yüzyılda her şey için bir uygulama var. Meditasyon da bir istisna değildir: Headspace, Calm ve diğer düzinelerce abonelik aracılığıyla rehberli oturumlar sunar. Peki neden okumaya vakit harcayasınız ki? Cevap derinlikte ve sistematik yaklaşımda yatıyor.
Araba kullanmayı öğrenmeye karar verdiğinizi hayal edin. Uygulama, “100 metre sonra sağa dönün” diyen bir navigatördür.
Yararlıdır ama size yolun kurallarını, arabanın nasıl çalıştığını ya da alışılmadık durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretmez. Kitap sizin sürücü okulunuzdur.
Kitap formatının yeni başlayanlar için temel faydaları şunlardır:
Bu bilgi, mekanik bir eylemi bilinçli bir sürece dönüştürür.
Kitaplar (tamamen laik ve bilimsel olanlar bile) bu bağlamı sağlayarak yalnızca sesli komutları takip etmekle kalmayıp, konunun özünü anlamanıza da yardımcı olur.
Uygulamalar düzenliliği korumak için mükemmel bir destek aracıdır. Ancakdüzenli uygulamanızı üzerine inşa edebileceğiniz sağlam bir temel oluşturmak için kitap vazgeçilmezdir.
Kaynakçaya dalmadan önce birkaç temel terimi inceleyelim.
Bu kavramları anlamak, meditasyonla ilgili herhangi bir kitapta daha kolay gezinmenize yardımcı olacaktır.
Düşünceleri durdurmaya çalışmazsınız, sadece onları gökyüzündeki bulutlar gibi gözlemlersiniz.
Çoğu zaman bu...
Her şeyi anında etiketlemeye alışkınız: "iyi düşünce", "kötü duygu", "sıkıntı", "tahriş". Meditasyon size basitçe şunu fark etmeyi öğretir: "Ah, işte çalışma düşüncesi. İşte endişe hissi. İşte bacaktaki kaşıntı hissi." Dram yok. Basitçe gözlemlemek, düşüncelerin ve duyguların üzerinizdeki gücünü azaltır.
Önemli olan dik bir sırtla (dikkatli kalmak ve uykuya dalmamak için) ve rahat bir pozisyonda oturmaktır. Bu bir sandalye, meditasyon minderi veya bank olabilir.Rahatlık ve istikrar, akrobatik yeteneklerden daha önemlidir.
Bu temel bilgileri anlamak, okumayı çok daha üretken bir sürece dönüştürecektir.
En iyi kitapları seçtik ve bunları çeşitli kategorilere ayırdık, böylece ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçebilirsiniz.
Bu kitaplar, Batı'da meditasyona modern, laik yaklaşım.
Jon Kabat-Zinn - “Nereye gidersen git, zaten oradasın”
Moleküler biyolog Kabat-Zinn, bulaşık yıkamaktan trafikte durmaya kadar farkındalığın hayatın her alanına nasıl entegre edileceğini ustaca açıklıyor. Bu, adım adım bir talimattan çok, algınızı değiştirmenize yardımcı olacak ilham verici bir rehberdir.
Thich Nhat Hanh - “Her Adımda Barış”
Yüksek düzeyde strese sahip ve özeleştiri yapan kişiler için idealdir.
Kitap nezaket ve bilgelik ile doludur.
Bhante Henepola Gunaratana - “Sade İngilizcede Farkındalık”
meditasyon Vipassana (içgörü meditasyonu). Yazar, ne yapmanız gerektiğini, ne yapmamanız gerektiğini, ne gibi zorluklarla karşılaşacağınızı (zihin karışıklığı, uyuşukluk, vücut ağrısı) ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini adım adım anlatıyor. Minimum felsefe, maksimum pratik.
Bu kitaplar bilime güvenen ve meditasyonun beyni ve ruhu nasıl etkilediğini anlamak isteyen modern insanlar için yazılmıştır.
Mark Williams, Denny Penman - “Farkındalık: Çılgın dünyamızda uyum nasıl bulunur”
Yapılandırılmış programlardan hoşlananlar için.
Dan Harris - “%10 Daha Mutlu”
Büyük bir şüpheci olarak meditasyon dünyasına daldı. Kitap, yolculuğunu mizahla ve son derece dürüst bir şekilde anlatıyor, mitleri çürütüyor ve meditasyonun sizi biraz daha mutlu ve sakin kılabilecek pragmatik bir zihin eğitimi aracı olduğunu kanıtlıyor.
"Kendi İçinde Ara" kitabı bu kursun bir uyarlamasıdır. Meditasyon uygulamalarının iş ilişkilerinizi nasıl geliştirebileceğini, yaratıcılığı artırabileceğini ve sizi daha etkili bir kişi haline getirebileceğini gösterir. lider.
Bu kitaplar uzun felsefi tartışmalar için zamanı olmayanlar için tasarlanmıştır.
Andy Puddicombe - “Meditasyon ve Farkındalık: Zihninizi Hizalamak için Günde 10 Dakika”
Başlamak için mükemmel bir yer.
Stephen Hayes - “Özgürleştirilmiş Zihin: İçinizdeki Eleştirmeni Nasıl Aşabilirsiniz ve Gerçekten Önemli Olana Dönebilirsiniz”
Hayes size zor düşüncelerle savaşmamayı, onları “paylaşmayı”, duygularınızı kabul etmeyi ve enerjinizi değerlerinizle uyumlu eylemlere yönlendirmeyi öğretir. Çok güçlü ve pratik bir yaklaşım.
Temel konularda zaten uzmanlaştıysanız veya belirli bir yöne odaklanmak istiyorsanız.
Sharon Salzberg - “Sevgi dolu nezaket”
Bu kitap meta - sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulamasıyla ilgilidir. Kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve sıcaklık geliştirmenin bir tekniğidir. Metta uygulamasının stres seviyelerini azalttığı ve dünyayla bağlılık hissini arttırdığı kanıtlanmıştır.
Victor Shiryaev - “Meşgul ve her zaman yorgun olanlar için meditasyon”
Kitap ofiste, toplu taşıma araçlarında ya da öğle tatilinde uygulayabileceğiniz kısa ve etkili tekniklerle dolu. Sürekli zaman baskısı altında meditasyon yapmayı sıfırdan nasıl öğrenebileceğinize harika bir örnek.
Çok sayıda seçenek kafa karıştırıcı olabilir.
Güvenli tarafta olmak için kendinize birkaç soru sorun:
Ana hedefiniz nedir?
net talimatlar.
Okumaya ve pratik yapmaya ne kadar zaman ayırmaya hazırsınız?
Hangileri sana daha mı yakın: bilimsel yaklaşım mı yoksa felsefi yaklaşım mı?
"Yanlış" kitap.
Yukarıdakilerden herhangi biri size değerli bilgiler verecektir. Önemli olan başlamaktır.
Kitap okumak yalnızca ilk adımdır. Gerçek değişim düzenli pratikle başlar. Son sayfadan ayrıldıktan sonrameditasyona nasıl başlayacağınıza ilişkin bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Günde 5 dakika ile başlayın. Beş dakika o kadar az ki “zaman yok” bahanesine sahip olmayacaksınız. Önemli olan süre değil düzenliliktir.
Bu olmayacak. Amaç düşünceleri durdurmak değil, onlar hakkındaki düşünce şeklinizi değiştirmektir. Sadece onları gözlemleyin ve dikkatinizi nazikçe tekrar nefesinize verin.
Bu iyi.Başarısız meditasyon yoktur. Oturup denemiş olmanız zaten bir başarıdır.
Meditasyonla ilgili bir kitap seçmek, kendinize doğru heyecan verici bir yolculuğa çıkacak bir rehber seçmektir.
İster sinir ağlarının işleyişini açıklayan bilimsel bir rehber olsun, ister her nefeste bir mucize görmeyi öğreten şiirsel bir metin olsun, o kadar önemli değil. Bu kitapların her biri size bir harita verebilir.
Ancak unutmayın: harita bölge değildir. Gerçek macera, kitabı elinizden bıraktığınızda, gözlerinizi kapattığınızda ve ilk kez gerçekten nefesinizi dinlediğinizde başlar.
Meditasyon entelektüel bir egzersiz değil, yaşayan bir deneyimdir. Anında aydınlanma ya da problemsiz bir yaşam vaat etmez ama çok daha değerli bir şey sağlar: Bu sorunlarla başa çıkmak için zihin açıklığı, kaosun ortasında iç huzur ve sessizliği uzakta bir yerde değil, tam burada ve şimdi bulma yeteneği.
Daha dikkatli ve sakin bir hayata giden yolunuz bir sayfayla başlar.
Sizinkini seçin ve okumaya başlayın. Ve sonra nefes alın.