Meditasyon giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Ancak bu etkinliklerin zor olduğunu ve herkesin bunları tamamlayamayacağını sıklıkla duyuyoruz. Meditasyon yapmanın birçok yolu olduğunu bilmeyen insanlar bunu söylüyor. Bu çeşitlilik arasından herkes kendine uygun olanı seçebilir.
Yoganın en üst seviyesi meditasyondur.
Meditasyon, yoganın dallarından biridir. Günümüzde “yoga” kelimesi çoğunlukla hatha yoga adı verilen bir dizi fiziksel egzersiz anlamına gelir. Evet, bu egzersizler çok faydalıdır. Esnekliği geliştirir, kalbi güçlendirir, eklemler ve organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.
Ayrıca fazla kilolardan kurtulmanıza ve iyi bir figür oluşturmanıza da olanak tanır. Ancak yoga öğretiminin amacı çok daha derin ve geniştir. Yoganın görevi sinir sisteminin işleyişini normalleştirmek, uyumlu, ruhsal açıdan gelişmiş bir kişilik oluşturmak, kişinin olumsuz tezahürlerden kurtulmasına yardımcı olmaktır. Meditasyon bu amaca hizmet eder.
Bilim adamları meditasyon uygulamasının sağlık ve ruh üzerindeki etkisi üzerine araştırmalar yaptılar. Bu çalışmaların sonuçları, en basit biçimlerinin bile sağlık üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Egzersiz sırasında oluşan düzenli rahatlama sayesinde metabolizma iyileşir, kalp atış hızı ve solunum hızı normalleşir, hafıza ve konsantre olma yeteneği gelişir.
Pek çok farklı meditasyon tekniği vardır. Bunlardan en ünlüsü: transandantal meditasyon, vipassana, satipatthana, trataka, dzazden, vb.
Herkesin erişebileceği 5 egzersiz
Aşağıda basit ve erişilebilir meditasyon egzersizleri bulunmaktadır. Sessizliğe ve yalnızlığa ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zamanı ders çalışmaya ayırın.
Sabahın erken saatlerinde veya akşam yatmadan kısa bir süre önce pratik yapmak en iyisidir.
Mandala
Mandala, Evrenin modelini simgeleyen geometrik bir desendir. Bu çizimler farklı türlerde gelir. En yaygın olanı, içine bir karenin yazıldığı bir dairedir ve içine bölümlere ayrılmış başka bir dairenin yazıldığı bir dairedir. Ortada bir lotus çiçeği tasvir edilebilir.
Mandalayı sizden yaklaşık 1,5-2 m uzaklıkta, göz hizasında duvara asın. Ona odaklanmamış gözlerle bakın. Sakin ve eşit nefes alın. İlk önce görüntünün ortasına bakın. Daha sonra bireysel unsurlarına dikkat edin. Düşüncelerin ve çağrışımların özgürce ortaya çıkmasına ve geçmesine izin verin. Daha sonra mandalaya kenarlardan merkeze doğru bakmaya başlayın.
İlişkisel serinin serbestçe akmasına izin verin, düşünceler belirir ve gider. Mandaladan size gelen pozitif enerjinin akışını hissedin.
Derse başlamadan önce niyetinizi zihinsel olarak formüle edebilirsiniz. Mandaladan ne elde etmek istediğinize odaklanın. Örneğin:
- sağlığın iyileştirilmesi;
- artan enerji,
- insanlarla ilişkilerde sakinlik ve ılımlılık
- uyum vb.
Bir "görev" formüle etmeden de yapabilirsiniz. Bilinçaltınız en çok neye ihtiyacınız olduğunu belirleyecek ve enerjiyi doğru yöne yönlendirecektir. Bu uygulamayı günde 15 dakika yapmanız yeterlidir.
Mum
Mumla meditasyonun akşam yapılması en iyisidir. Oda karanlık olmalı, diğer ışık kaynaklarından yoksun olmalı, o zaman dikkat yalnızca mum alevine odaklanacaktır.
Mumu sizden yaklaşık 40-50 cm uzağa, göz hizasında veya biraz aşağıya yerleştirin. Rahatça oturun, vücudunuzu gevşetin, nefesinizi sakinleştirin. Aleve bak. Düşüncelerin özgürce akmasına izin verin. Eğer gözleriniz yorulursa, birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatın ve ardından egzersize geri dönün. Alevin sizi nasıl temizlediğini, olumsuz düşünce ve duyguların ateşte yandığını ve yok olduğunu hissedin.
Mumdan yayılan ışığın içinizi nasıl saflık, huzur ve uyumla doldurduğunu hissedin. Bu egzersiz günlük olarak yapılmalıdır. Optimum süre: 5-10 dakika.
Seslere odaklanma
Bu alıştırma, hemen hemen her meditasyon gibi, huzur ve sessizlik içinde yapılmalıdır. En iyi zaman akşamdır.
Kendinizi kaptırın ve sesleri dinlemeye başlayın.
Genellikle onları fark etmeyiz; bizim için bunlar genel bir arka plan, tanıdık bir “ses manzarası”. Artık bunları dinleyip zihnimize yerleştirmemiz gerekiyor. Herhangi bir sese dikkat edin: yakın ve uzak, yüksek ve sessiz. Eğer bir şehirde yaşıyorsanız, bu, geçen bir arabanın gürültüsü, tramvay raylarının takırtısı, bir kornanın sesi ya da kilise çanlarının uzaktan çınlaması olabilir.
Kırsal bir bölgede yaşıyorsanız, bu bir köpek havlaması, bir horoz ötüşü, bir komşunun mülkünden gelen bir çağrı vb. olabilir. Bu seslerin farkında olun, onların içinde çözün. Onlara yargılamadan davranın, sadece onları kutlayın. Şimdiki anda kalın, bir andan diğerine akın. Bu uygulamanın süresi: Günde 15 dakika.
Bedensel duyumlara odaklanma
Bu egzersizin özü, dikkati vücudun farklı bölgelerine yoğunlaştırmaktır.Vücudu ve içinde olup bitenleri gözlemleyerek hem hoş hem de hoş olmayan hislerin olabileceğini göreceksiniz.
Örneğin sertlik, gerginlik, rahatsızlık olabilir. Onlarla savaşmayın, onları azaltmaya ya da uzaklaştırmaya çalışmayın. Sakince onları izleyin. Hoş olmayan hislere odaklandığınızda içinizde bir rahatlama oluştuğunu ve rahatsız edici hislerin ortadan kaybolduğunu fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
O halde rahat bir pozisyonda oturun.
Gözlerini kapat. Şimdi bedensel duyularınızı “taramaya” başlayın. Vücudun bir kısmından diğerine geçin. İlk önce avuçlarınızı ve parmaklarınızı hissedin. Daha sonra dirseklerinize ve omuzlarınıza geçin. Yüz kaslarını, başın arkasını, boynu, göğsü, kürek kemiklerini hissedin. Midenizi, sırtınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı, dizlerinizi, bacaklarınızı, ayaklarınızı “tarayın”.
Dikkatiniz ve yargılamadan gözlemlemeniz sonucunda vücudunuzun bazı bölgelerinde var olan gerginliğin yerini gevşemeye bıraktığını göreceksiniz. Bu egzersizi günde 15 dakika yapmanız yeterlidir. Bu uygulama sayesinde daha sonra her ortamda rahatlamayı ve her türlü gerginliği gidermeyi öğreneceksiniz.
Işık sütununa konsantre olun
Rahat bir pozisyon alın, nefesinizi sakinleştirin, rahatlayın.
Yukarıdan üzerinize inen beyaz (veya gümüş) bir ışık sütununu hayal edin. Sizden 40-50 cm uzaklıkta her tarafta yer kaplar: ön, arka, yanlar. Bu alanın içindesiniz, içinde yıkanıyorsunuz. Yukarıdan aşağıya bir ışık sütunu akar, vücudunuzu yıkar ve temizler, gereksiz her şeyi ondan uzaklaştırır. Negatif olan her şey eriyip gider. Işığın kendisi ne yapacağını biliyor, o anda neye ihtiyacınız olduğunu biliyor.
Getirdiği saflığı ve uyumu hissedin. Rahatlayın ve mutluluğu hissedin, bırakın öyle olsun. Bu uygulamayı günde bir kez 10-15 dakika süreyle yapmanız yeterlidir.
Düzenli rahatlama sağlığın temelidir
Meditasyon uygulamalarının sağladığı temel şey rahatlamadır. Bunlar sırasında vücut tamamen rahatlar, bunun sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır.
Meditasyon yaptığınızda vücudunuzun tüm hücreleri, kasları ve organları rahatlar. Kelepçeler ve gerginlikler ortadan kalkar. Saç kılcal damarları da dahil olmak üzere en büyüğünden en küçüğüne kadar kan damarlarının gevşemesi özellikle önemlidir. Damarların lümenleri genişler, böylece kan serbestçe akabilir. Bunun sonucunda kan, hücrelere taze besin getirir ve atık maddeleri uzaklaştırır.
Damar gevşemesi meditasyonun temel olumlu faydalarından biridir. Dolaşım sisteminde gerginlik ve baskının olmaması sağlığın temel koşullarından biridir. Bu olmadan tam bir rahatlama mümkün değildir.
Kan damarlarının gevşemesi, basıncın normalleşmesine ve kalp fonksiyonunun iyileşmesine yol açar. Bu, kalp krizi ve felç riskini azaltır (hatta ortadan kaldırır).
Meditatif uygulama bedeni dengeye getirir, tüm tezahürler - fiziksel ve zihinsel - uyumlu hale gelir. Stresli bir durum ortaya çıkarsa düzenli olarak rahatlamaya alışkın olan vücut hızla normale döner.